乾眼症會造成視力衰退　10招預防眼睛乾澀

（圖片來源 / 康健編輯部）

10招乾眼症自我照護

1. 按摩或熱敷：按摩眼眶骨的地方，能幫助淚腺的分泌，或用溫毛巾溫敷5分鐘也有同樣效果
2. 讓眼睛定時休息：看書或打電腦50分鐘，就該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方
3. 提醒自己「多眨眼睛」：有意識的反覆眨眼可讓淚水均勻分布。眨一下後再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤
4. 保持正常作息，避免熬夜：睡眠不足，眼睛容易疲勞、乾澀不適
5. 多吃含維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物：例如，芭樂、番茄、堅果、各種顏色蔬果
6. 在冷氣房裡，放杯水或一盆水生植物：這樣可在乾燥的環境，增加一點濕度
7. 調整電腦螢幕的距離和角度：螢幕和眼睛要距離30∼45公分，而且最好低於眼睛視線
8. 正確的配戴隱形眼鏡：正常的配戴時間是一天8∼12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間
9. 注意口服藥的成分：安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響淚腺分泌
10. 積極治療眼球表面的疾病：砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤，會破壞分泌淚液的細胞

資料來源：《康健雜誌》第31期