癌症問康健
康健知識庫
康健嚴選
大人社團
（圖片來源 / 康健編輯部）
各年齡層理想睡眠時間
- 學齡6~13歲：9~11小時
- 青春期14~17歲：8~10小時
- 成人18~64歲：7~9小時
- 65歲以上：7~8小時
（圖片來源 / 康健編輯部）
6個助眠小技巧
- 固定時間就寢與起床
- 減少臥室會發光的設備
- 午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡
- 睡前1個半~2小時前泡熱水澡
- 定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠
- 穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意
責任編輯：陳祖晴
＜ 本專欄反映專家意見，不代表本社立場 ＞
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一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」
睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下：