生活被疫情打亂了嗎？把握後疫情的契機為人生升級

小陳在公司任職多年，卻因為疫情影響，導致公司決定把小陳所在的單位裁併。中年的他，面對突如其來的變局，出現了許多自我懷疑的聲音，質疑自己在職場上的價值，也對於自己該如何面對感到迷惘。

2021年三級警戒期間，從事接案工作的Mika頓時少了許多業務跟收入，使得一向忙碌的Mika十分焦慮。但這段時間，她與家人多了相處的時光，也讓她終於開始實踐了一直想要有的運動習慣。三級警戒結束後，Mika的工作再度忙碌起來，卻發現自己無法像以前一樣專注在工作上，使她開始思索調整工作步調。

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過去一年，我們都經驗到了生活如何隨著疫情的變化而起起伏伏。有些人或許因為疫情的關係，必須轉換工作，感到迷惘；有些人或許因為疫情期間的不便，開始省思自己的人際關係；有些人可能意外地發現自己對於回到原來的生活型態，感到猶豫跟焦慮。

如果你有這樣的感受，那麼你並不孤單。在過去一年多的全球疫情底下，許多人都有以下的經驗：失去控制、被迫與重要他人分離、被迫轉業／失業、生涯發展受阻、感受到生命的脆弱性、移動受到限制等。

重大的危機帶來深刻的成長

好消息是，負面的經驗並不總是帶來負面的影響。許多人在疫情的打擊下，反而會經驗到內在的轉變，驅使他們對於自己的生活有了新的觀點，引發更多讓生命豐富的行動。過去，心理學家就觀察到，有些經歷重大創傷或生命危機的人，在創傷或危機過後，反而開始體驗到正向經驗或個人成長。這樣的過程，在心理學研究上叫做創傷後成長（posttraumatic growth）。

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看似矛盾，但是負面經驗確實能夠帶給我們一些禮物：更了解自己的優勢／力量、改善原本的人際關係、探索生命的可能性、對生命產生感激之情、以及靈性的成長。

所以，如果你正在經歷一些疫情恢復後的挑戰跟不適應，或許你的內在已經意識到舊有生活模式或信念需要調整，正在為你醞釀改變的動力。

5個方法，讓危機變轉機

要如何把疫情帶給我們的負面經驗，轉化成讓生命成長的養分？擷取心理學家泰德斯基（Richard G. Tedeschi）對於創傷後成長的研究，以下提供5個方法：

1. 整理疫情帶來的衝擊

轉化的第一步，來自於願意以合理的眼光，整理危機所帶來的外在與內在的衝擊。有時候，我們因為難以接受外在的現實條件已經改變，仍然堅持要用過去的信念及方式來過生活，很容易就會產生很多自我的矛盾。盤點一下，有沒有哪些過去對於生活的信念／規則／要求，是因為這次的疫情而必須調整的？思考這問題可能會令人痛苦，但記住，令人不舒服的負面經驗不見得會帶來負面的影響，有時也可能打開新的機會。

2. 善待被情緒困擾的自己

面對新的變動、新的局面，我們的焦慮、憤怒、羞愧、自責等，其實都是驅使我們改變的動力。但是，我們必須調整正確的「劑量」，而不是讓自己不斷地用這樣的方式來鞭策自己。善待自己，包括了實際上給自己多一點休息時間、適當地抒發自己的情緒，也包括了願意對身處在變局中的自己寬容一些，彈性地調整對於自己的要求等。

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3. 找人聊聊

與信任的朋友聊聊自己在疫情前後的改變、這些改變對你現在的生活帶來什麼樣的挑戰、你對於這些事情的感受如何。在聊天的過程中，我們可以更清楚地組織出自己的改變，有時候也會發現，原來我們並不是孤單在經歷這些衝擊。更重要的是，這可以讓我們開始預備對於未來的期待。如果找人聊聊不是你的習慣，也可以嘗試跟自己聊聊。利用日記、心情隨筆之類的方式，跟自己對話，也可以有類似的效果。

4. 描述過去、想像未來

每個人在疫情中都有自己的故事，在疫情打擊我們之前，你的生活是什麼樣子？你正在往哪個目標前進？疫情發生後，對你的打擊是什麼？而你的哪些力量／信念讓你可以克服或是堅持住的？疫情讓你發現，你必須要捨棄的是什麼？這個疫情是否讓你發現了新的目標？試著去回答上述問題，幫助自己在這變動的世上重新定位。

5. 從小小的行動開始

試著開始把在疫情中的學習帶入當下的生活。如果疫情讓你發現與家人相處更為重要，那麼開始從小小的地方多做一點，例如：在週五晚上不排工作。如果疫情讓你發現自己需要獨處，那麼開始為自己規劃有品質的獨處時光。讓生活開始有實際的不同。

（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師黃種斌）