魔鏡中的自己—自我價值的穩固與飄搖

欣盈知道同事沒有惡意，平時兩人的相處也很融洽，理性部分的她知道這是來自同事的善意建議，然而，這樣一句簡單的問候，卻讓她陷入了低潮。她開始思考著到底別人眼中的自己是什麼樣子的，除了日常的穿著打扮外，自己的性格和能力難道也都被默默評價著嗎？欣盈不禁回想起自己成長過程中，父母是如何對自己的批評與不認同，他們對自己所做的選擇始終帶著否定的態度，而這也使她經常會懷疑自己，感到沒自信。

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自我價值的穩固與飄搖，往往與我們怎麼接收和理解他人的評價，以及在自己收到這些回饋、意見乃至於評論時，我們會如何看待自己有關。那麼，我們的自我價值會在什麼樣的情況下，變得如同殘燭般搖擺不定呢？

1. 不斷從別人眼中看到自己的「不好」

聽到他人對自己的建議、評價，甚至是品頭論足，似乎是我們作為社會性生物的日常。「你要不要……」、「那樣做會不會比較好」、「我覺得你這樣……」，當我們回想自己的生活，或許每天都會聽到類似的話語，而我們是怎麼理解和消化這些訊息？人們總是比較傾向記得那些別人對自己負面的評價，從他人眼中，看到自己的「不好」。

2. 覺得自己應該要「完美」的信念與自我要求

除了聽到他人給自己的建議與評論外，有時候我們也會時不時審視自己，評論自己的行為、思考和感受。早上新產品上市的報告沒有做好、中午在幫同事訂便當的時候用了笨方法讓大家零錢找不開、下午在同事問自己問題時覺得自己好像太過情緒化、晚上趕回家做飯卻不小心把魚給煎焦了……，我們每天都在經歷這些對自己的評斷：「沒做好、很笨、情緒化、搞砸了」，時而懊惱、時而自責，彷彿總是在看自己做不好的地方，不斷提醒自己有多糟糕。

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3. 把對自己嚴苛眼光放到別人如何看自己上

當我們有著這樣看自己的嚴苛眼光，我們也會把這些眼光投射到別人身上，如同照著白雪公主童話中的魔鏡般，把別人視為魔鏡，認為別人看我也是這麼不足、這麼不好，進而過度在乎或是過度畏懼他人的眼光。於是，我們開始不斷地往自己身上貼標籤：「我是個笨手笨腳的人」、「我緊張起來就容易犯錯」、「我總是沒辦法自在地融入大家」。開始認為，我這樣看我自己，大家必然也是這樣看我。最後甚至想要與人保持一點距離，讓自己的「不好」不會被看見、不會自曝其短。

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4. 複製而成的嚴苛眼光

你的生命中有沒有曾經有著一雙或多雙挑剔的眼睛在看你？90分的考卷不滿意、鋼琴彈得不夠流暢、忘記父母交代的事情、沒有做好弟妹的榜樣、沒有像兄姊一樣優秀……，那些曾經在你生命中，不厭其煩提醒著你，「你不夠好、不夠出眾」，這些挑剔的眼光，也內化成為我們看待自己的方式。

這些自己的、他人的、你賦予他人的、你從他人身上複製來的眼光，如同歌手蔡依林〈怪美的〉這首歌的MV中，那位站到被告席上的人，不斷被檢核怎樣才是「夠好的」。當我們的自我價值，建立在嚴苛的自己和他人的認定上，便難以客觀地跳脫出來，看到自己的好。

學著欣賞自己，是建立自我價值的第一步。撕掉那些貼在身上多年的標籤，你才能在魔鏡中，看到真實的你，那個值得被愛的自己。

（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師石瀝新）