寫給正在居家隔離的你，5個安頓身心的方式

如果你正在居家隔離，想從一個心理師親身經歷以及協助過其他隔離者的觀點，與你分享：如何在居家隔離期間，照顧好自己的身心狀態。

隔離帶來的心理挑戰

每個人對於隔離的感受不同，但有些常見的心理影響，包括了：

1. 等待結果的恐懼

很多人對於隔離的第一個反應是對於健康可能惡化的恐懼，畢竟，隔離的意義就是要等著觀察自己是不是染疫，而這件事情無可避免地會成為隔離生活中的一抹陰影。

2. 生活的失序

隔離可能會讓我們喪失原本生活的架構。14天都不用朝九晚五或是工作，乍聽之下像是一個好長的假期。不過，這也可能讓我們喪失時間感、活力、陷入混亂的作息、更容易無時無刻處在疫情的焦慮裡。

3. 孤獨

孤獨並非壞事，但有時我們在孤獨中會感覺疏離，感覺到生活沒有意義，感覺低落。孤獨會讓我們原本有興趣的事情變得索然無味，也可能讓我們過分地沉迷在可以逃避孤獨感的事物中。

（圖片來源 / Pexels）

4. 受限的感受

在有限的空間裡面，度過不能出門半步的14天。所有生活大小事，都必須在有限的空間內解決。即使本來就不常出門的人，當真的被限制不能出門時，也都會感覺到不舒服。這個處境讓我們外在的資源受限，內在也會有受限跟失控的感受。

5個方法安頓居家隔離中的自已

在我第一次被隔離時，我很快地幫自己列出了14天的行事曆、線上課程、娛樂跟想看的書，並且按表操課。但過了幾天之後，我發現即使我都做到了，自己卻變得愈來愈沒有動力。

我坐在旅館的床邊，想到自己在隔離時仍努力讓自己過著「很有生產力」的生活，啞然失笑。發現到，這是我一貫因應不舒服的方式，過去這個方式幫我度過了很多難熬的時刻。不過，在這個有限的環境跟生活中，當我沒有彈性地使用這個方式，反而對我沒有幫助。（推薦閱讀：當我們必須宅在家　6個活動讓你心緒寧靜、享受獨處）

所以，你需要多一點方法來讓自己度過不舒服的狀態，也要讓自己可以保持彈性。以下提供幾個親身實驗過的方式，希望可以幫助你：

1. 減少對疫情新聞的攝取量

我發現，當我開始減少收聽疫情的新聞或是社群媒體對於疫情的評論，我更能夠安在當下。減少吸收一些外在對於疫情的焦慮，可以讓你在原本就已經難熬的處境中，更有復原力。

雖然疫情的發展可能令人揪心，但是此時在這一方天地的你，並無法再多做些什麼。好好的在隔離中照顧自己，是你唯一的任務。

2. 與他人保持聯繫

如果可以的話，每天跟某個人說說話。跟親近的人說說話，也嘗試著跟平常因為忙碌而疏於聯絡的人說說話。關心他們最近的生活，也讓他們有機會聽聽你隔離的生活。跟他人的交流，會讓你體會到即使只能待在有限的空間裡，但是你跟他人的連結卻可以跨越限制。

3. 維持一些生活架構

與外界隔離時，很容易讓我們失去生活架構跟生活重心。但是，過度僵化的架構，反而會讓我們在隔離的時候壓力更大。我發現，最後對我來說最舒服的架構，是至少在固定的時間起床，至少按時吃三餐。按照適合你的步調，給自己一點最低限度的架構，可以幫助你更容易保持活力。

（圖片來源 / Unsplash）

4. 嘗試一些不同的樂趣

上一次你有盡情玩耍的感覺是什麼時候？知道嗎，隔離可是個用樂趣來寵壞自己的好時機。除了你習慣的嗜好，也嘗試一些你之前沒經驗過的事情：玩一個新的遊戲、看一部你平常絕對不會看的電影、讀一本你平常沒時間看的書，或者在網路上學一個新的舞步。在有限的環境，帶給自己一些新鮮的樂趣。

5. 慢下來

別急，我們哪裡都沒有要去。讓自己慢下來，做什麼事都可以刻意地放慢。慢慢地喝一杯水，慢慢地呼吸。當你放慢自己的動作，你可以更容易讓自己處在當下，降低大腦裡各種的焦慮。（推薦閱讀：【1分鐘玩測驗　居家防疫不焦慮】身心療癒指南　找回安定力量）

隔離可以是一段練習獨處的時光，而就跟生命中所有的獨處一樣，有時不舒服，但常常都會帶來新的學習跟成長。衷心地祝福正在隔離的你，能夠在這段時間度過一段身心安頓的時光。

（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師黃種斌）