愛的練習曲～讓關係可以親密又自主

這樣的對話是否稀鬆平常地出現在你周遭或是你自己身上？兩位同學的年紀很可能是成年人、大學生甚至是國小生，不論何種年齡，在教育中我們經常被教導要孝順、體貼，因此在旁人眼中，B同學肯定被認為是難能可貴的好孩子，並被貼上「好寶寶」標籤。

但事實上，B同學的人生彷彿就被家裡的一切所綑綁，犧牲自己玩樂、好好開展自我的時機，更有可能因此而迷失了人生定位的方向。或許有一天，弟妹長大後，擁有了自主能力，家裡經濟狀況好轉，不再需要B同學的付出時，試著想想會發生什麼事呢？

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在華人文化裡，家中的每個人不分你我，彼此犧牲奉獻是人之常情，如果有人想逃離，很可能會被冠上不孝、沒良心等罪名，這也是從家中長大後的成人們心裡經常會有的掙扎，到底家人跟自己，該如何做選擇才不會破壞關係或是失去自己？

認識關係中的親密與自主

在人際歷程取向治療中提出了「親密」與「自主」的概念，指的便是連結親密與分離自主的平衡，人需要有獨立自主性，但活出自己並不夠，因為人也需要親密感，因此拿捏親密與自主的平衡，學習尊重自己，同時也尊重別人，是這輩子重要的修練。（推薦閱讀：不知如何愛自己　怎能給別人愛？丁寧：與自己建立美好關係　就能完整生命）

現代家庭組成相當多元，可能是父母親其中一方忙於工作，照顧孩子的角色落於另一方，抑或是雙親離異、再嫁再娶等等。面對各種不同的組成，孩子的角色也開始變得多元，有時可能在無形中成為了父母親的情緒配偶或獨自照顧弟妹，甚至成為照顧父母的角色，長期下來，造成親密與自主兩者嚴重失衡。

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練習回到原有的家庭角色與位置

1.自我覺察

倘若上述的情境你也感到似曾相識，恭喜你，你已經開始覺察到自己身處的位置了，感受在扮演這些角色時候的自己，是不是很有壓力，或是情緒壓抑許久而不知該如何是好？好好觀看自己的狀態，就是改善情況最重要的第一步。

2.責任歸還—相信每個人都有為自己負責的能力

當我們意識到自己一直在為別的家人負責時，往往會先有一個念頭是「他們需要我的幫忙」！但這些幫忙真的非你不可嗎？還是已經成為了依賴與習慣？我們可以嘗試著將這些責任一點一滴還給他們，一開始可能會有許多擔心與害怕，但是慢慢地你會發現，責任歸還後不僅自己變得輕鬆許多，也會發現他們其實是有能力為自己負起責任的。（推薦閱讀：為自己設一道關係屏障　把愛好好留在關係中）

你仍然可以從旁協助，但不是幫他做，漸漸地他們會長出自己的力量去行動，久而久之也就能夠為自己負責。

3.將重心放回自己身上

過去很多時候我們會將重心放在家中某個人身上，但當角色可以重新歸位時，嘗試著將重心慢慢轉移回自己身上，這並不是要斷絕親屬關係，而是給予自己開展自我的機會，試著相信即便你為了追尋夢想而離開，你的家人會依然愛你，而你也依然愛著他們，因此做你自己並不代表是逃離或斷開連結，而是將關係延展到下一個階段，親密與自主的平衡，會讓我們感到更加舒服與自在。

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也許家庭議題是長時間積累而來，每個角色的形成也都有各自的脈絡，因此我們會覺得要改變舊有的互動模式相當不易，有時候家庭成員的堅持也經常使我們感到無力。但即便在這樣的情形下，我們仍然可以試著相信自己是有能力成為那個改變的原點，接著慢慢地與另一位願意改變的家庭成員連成一條線，最後所有人將有機會因著你的變化而受到全面地影響，朝著回歸自我的方向前進，而你也將能感受到「在親密中仍能擁有自己」是件很美好的事。

^{參考文獻：Edward T., & Faith T.（2017）。人際歷程取向治療-整合模式（吳麗娟、蔡秀玲、杜淑芬、方格正、鄧文章合譯）。雙葉書廊。（原著出版於2016年）。}

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師賴思均、諮商心理師趙慈慧）