當照顧人生與退休生涯同時發生……

原本阿玉期望自己的生活可因此喘一口氣，沒想到她晚上開始睡不著，腦袋裡好多問題頓時浮現上來：「先生會不會好？」「先生還可以活幾年？」「家裡的錢足夠支付照顧費用嗎？」「我接下來的人生該怎麼辦？」

以上這則故事是這幾年台灣滿多長照家庭的縮影。一般人都以為長照是給阿公、阿嬤用的，其實55～65歲、即將退休的族群，許多都會遇到照顧人生與退休生涯同時發生的問題，等於是同時突然要面臨人生的兩大困難挑戰：要「成功退休」本來就難，若再加上「成功照顧」更是難上加難！（推薦閱讀：擬好「5年退休計畫」，按步驟逐年實踐，才能過好理想退休人生）

長照人生一團亂？4個問題幫你找回方向

建議家照者可藉由以下問題，為目前這一團亂的人生困境逐步理出頭緒：

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一、如果退休等於走入人生另一階段，放慢步調、為自己多活一點，為自己的人生增添以前沒有過的色彩，那麼突然被迫退休的你，要如何慢慢達到這項目標？

二、疾病會增加死亡帶給你的壓迫感與威脅感，可能是在暗示著你的死亡，也可能是在提醒著你即將失去你的伴侶。所以問問自己，如何能讓自己在死亡這個課題面前，盡量感到敬畏與從容？如果你只感到悲傷與憤怒，你就會慢慢被死亡擊倒；假如你感到敬畏與從容，你會積極去尋找珍惜生命的方法。

三、檢視自己目前的時間管理有無問題？把一天的時間切成3部分：

1. 第1部分的時間，留給你自己。獨處會讓你思緒變得清澈、內心慢慢平靜。
2. 第2部分的時間，給其他家人與朋友。他們是充滿活力、可以給你愛的人，一定要好好把握與他們在一起的時光，讓自己重新加滿油。
3. 第3部分的時間，給被照顧者。把握一個照顧原則：「不要對不起他，也不要對不起自己」，照顧恰到好處就好。（推薦閱讀：【照顧這件事】我們都是凡人，照顧者也有脆弱的時候）

當你發現自己只能把一天的時間100％放在病人身上，表示你已經需要相關單位的幫助了，請勇敢求助。

四、檢視在目前的婚姻關係裡，你可以允許自己是獨立的存在，還是只能是互相綑綁的枷鎖，和病人同悲同喜，病人不快樂你也快樂不起來？……如果一昧把伴侶、小孩當作自己無法快樂的理由與藉口，只會讓全家人都感受到無與倫比的沉重與疲累。

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結語

生病只是在告訴我們——身體本來就是脆弱、又充滿限制的存在。小小一副身軀幾十年來一直背負著各種責任、壓力，承受環境裡種種壓迫與污染毒素，所以現在請對自己的身體說：「謝謝你陪伴我、為我工作了那麼久，對不起我沒把你照顧好，無論如何我都會繼續愛你、給你所有你所需要的。」感謝疾病給了自己與身體和好的機會，也許和身體和好、和自己和好，就賦予了退休生涯裡最重要的靈魂。

＊基於諮商保密原則並保護當事人，內文個案所有細節均已改寫，如有雷同純屬巧合＊

（本文作者為台北市立聯合醫院北投門診暨中山門診諮商心理師、新北市家庭照顧者關懷協會諮商心理師呂依真）