與晨光有約！把握美好早晨，來場音樂心靈SPA

睡眠中所發生的難以掌控，若為了擁有美好的一天，在正式啟動慣常生活之前，花些時間梳理情緒、調整身心能量，操之在己。首先，在睜開眼那一刻，不急著下床，花1分鐘覺察呼吸與心跳，是平和或急亂？再徐緩起身，採坐姿準備進行一場清晨心靈SPA。

• 第一步：雙眼往下方45度角微閉，安靜地覺察心跳。起初覺察不易，請別放棄，持續聆聽心跳，幫助不安的心慢慢地靜下來。想像心跳美妙、規律地跳動，經過夜裡充電過後，展現健康好活力。
• 第二步：心安靜了下來，一掃干擾睡眠的雜訊，以柔軟語調、感恩話語迎接陽光般燦爛的一天：｢我的心安靜了下來，身體無比舒暢｣，感恩睡眠供應一天身體動能所需。
• 第三步：懷著喜悅心情下床，泡杯咖啡或熱牛奶，是清晨時光的不可或缺。溫熱飲品暖了味覺與腸胃，溫和呼喚身體醒來。同時來一段曼波音樂，在輕盈動感的節奏下帶出好心情。

曼波音樂充滿拉丁色彩，洋溢陽光般熱情，聽曼波音樂想隨之起舞，從雙腳開始，腳尖在重複不斷的短促節奏中踩踏、點踏，簡單易懂的節奏活化身體。接著高舉雙手轉動整隻手臂，想著｢我的身體無比快活｣。

身體甦醒，心情愉悅，開始忙碌一日，上班、運動、採買或出外辦事，心情特別美麗，可做為一日健康生活的開始。（推薦閱讀：打造不生病體質 日醫：4大起床儀式，加速儲存免疫力）

和諧古典樂　給心靈安全感

完成既定事務的中場休息，再次接近心靈與之對話：深呼吸數回逐漸安靜下來、採放鬆坐姿閉目養神、讀一篇好文、聽一首好樂，感受身體與心靈合一，為接下來行程做好喜悅與精準的準備。這時候，何妨來一首親切、具想像力的古典音樂，建立心靈安全感。

此刻聆聽親切易懂的古典樂，藉其和諧有力之聲，為心靈加分。

推薦美國20世紀作曲家柯普蘭管絃組曲《阿帕拉契之春》，這是一首起初由13支不同樂器演奏的小型芭蕾音樂，廣受大眾歡迎後，應要求擴大編制，才有現在的管弦樂版。此曲的親切感來自聽起來俯拾皆是的民謠旋律，其實取材自同一首歌，可見作曲家靈活巧妙的想像功力，同一素材卻煥然一新。全曲充滿親切的鄉土情調，時而溫柔問候、時而開懷舞蹈，感受愉快又豐富，創造美好純淨的清晨時光。

用心度過每一天，就從清晨時光做起，以日日健康為目標，加油！（推薦閱讀：晨讀30分！上班族人生甜美）