聆聽腳步　穩定你的心

若就在此刻回想自己的腳步聲，是否有所記憶？抑或是陌生虛無？讓我們來進行一場聆聽自己腳步聲的實驗，感受內在緊隨而起的變化。

5天聆聽紀錄，即刻調整

1. 連續5天記錄自己的腳步聲。走路、活動無時無刻進行著，連續5天將注意力放在自己的腳步上，如實記錄並評估滿意度。
2. 如果不滿意所聽見的腳步聲響，立即調整為自己期待的走路方式。起初聆聽，可能出現浮躁、難以專心的窘境，別著急，畢竟走路是無時無刻進行的活動，發現自己的心念混亂時，調整心情再次聆聽，慢慢就會漸入佳境。

許多人訝異自己走路的吵雜程度超乎想像，經過5天立即調整所得的結果是：逐漸放輕步伐、減少穿拖鞋的習慣、對於腳步聲以外的生活噪音變得「有感」；積極減少走路時的碰撞、輕聲開關門、說話輕聲細語、降低喝水聲、放杯子聲……，日常生活中的小小改變即可換來沉穩、安靜的心，這是調整腳步後意外獲得的心靈豐收。（推薦閱讀：正念練習，成為自己的好朋友）

（圖片來源 / Shutterstock）

踩在節奏上，放鬆身心

人的走路速度會隨著生活習慣進入固定模式，如果你習慣急促的步調、身體常不自覺前傾、催促著腳步往前，呼吸亂了、心跳加快時，｢慢｣是解藥，適時慢下來，有益身體健康。（推薦閱讀：撫慰焦慮心緒 讓「森林療癒」為你打開生命開關）

聞樂起舞是身體的本能反應，悅耳、規律的音樂能有效地放鬆腳步，放鬆身心，借重音樂裡的節奏特色跳脫慣性，可以放鬆得很優雅。

1. 跟著華爾滋放鬆腳步，放鬆心情。華爾滋是優美的三拍子音樂，電影《戰爭與和平》裡的一段〈Natasha圓舞曲〉配樂美好又規律，聽音樂同時跟著移動步伐，踩踏出三拍子節奏，在規律的節拍上自由地移動身體，投入音樂轉個圈，有助心情明亮愜意。
2. 慢板，體驗慢活。慢下來，在現代生活是奢求，一般人常態地忙碌、緊張，豈有慢下來的理由。為了平衡身心、為了健康考量，適時慢下來不可遺忘。在電影《遠離非洲》裡一段悠揚配樂，莫札特〈A大調單簧管協奏曲第2樂章〉移動步伐，感受慢，不是空洞、不是浪費時間，是為再次亮麗出發儲備好能量。在慢板樂章，清楚聽見音樂一句一句接替，不急不徐，走在這個慢板樂章裡深呼吸，腳步放輕、放柔，忘卻日常的用力與緊繃；走在音樂旋律上，身體向上延伸，頭微微上仰，猶如吸收到清新空氣般順暢。

願你能體驗腳步變化帶給身心的安穩，新的一年更加穩健強壯！