從聽見心跳開始，練習身心合一

近期在幾場講座中帶著民眾進行自我覺察練習：手放在胸前，感受心跳。結果，有8成學員表示無法順利覺察！反映出現代人普遍身心緊繃、呼吸短淺，而降低了對身體的覺察力。為重拾對身體的敏銳度，以維持最佳健康狀態，這次的練習從「聽見」自己的心跳開始。

「調息」啟動健康之門

調息，也就是調整呼吸。凡與健康相關的練習，無不與呼吸息息相關。

輕輕閉上雙眼，身體保持放鬆挺直，採坐姿或臥姿皆宜，想像雙眼往下觀看吸氣與吐氣時的腹部變化。吸氣時，小腹慢慢鼓起；吐氣時，小腹慢慢往內凹，持續「觀看」，直到呼吸輕鬆自然地下沉至腹部。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

「聽見」身體的節奏

生活中，我們對視覺依賴多過於聽覺，例如面對正在下坡的腳步，你是「看見」腳步，還是「聽見」腳步？當憶起潺潺溪流、花草搖曳的畫面，你是「看見」景象，或是「聽見」景象？（推薦閱讀：聰明8招，快速打造放鬆居家！）

「聽」是一種習慣，當習慣聆聽生活點滴，回到身上聆聽身體節奏便顯得輕而易舉。專注聆聽有助安定身心，使呼吸心跳轉為和緩，促進血液循環。

練習放鬆身體，跟著美國作曲家蓋西文的音樂〈我找到節奏〉搖擺。

這是一首充滿爵士風的小品，主旋律4個音，先往上，之後下降，即興風格易於帶動愉悅心情。在穩定節奏中搖擺身體，過程如一段放鬆之旅，提高對身體的節奏反應。在音樂刺激下聽見身體的外在節奏，繼之開啟覺察內在本能。（推薦閱讀：睡前來場舒眠音樂會　用聲波按摩疲憊的心）

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

自我覺察的健康之道

1. 搖擺中的身體逐漸安靜下來，一手放在胸前，慢慢拉長呼氣時間。
2. 播放拉威爾〈G大調鋼琴協奏曲　第二樂章〉，在慢板的優美旋律中，為了使心跳與音樂節奏合一，專注聆聽低音持續而規律的節奏。
3. 音樂進行中，將另一隻放在腿上或桌上的手，以食指輕輕敲出規律的音樂節奏，用以拉近音樂與身體的距離，調整出規律的心跳。
4. 音樂停止後，食指停止敲動。放在胸前的手持續保持覺察心跳狀態。

經音樂引導過後，內在變得安靜，心跳覺察更加鮮明，享受身心合一的片刻。此練習適用於清晨，將聽見心跳作為一日之始。