照顧自己，是一件需要學習的事

當小愛上了大學、畢業出了社會，她發現自己開始有一些和父母不同的想法，起初她並沒有想「反抗」父母，只是偶爾覺得父母講的一些話，她聽在耳中覺得沒道理、有點刺耳，心情有點不好。

然而，當她順口說出自己的想法時，沒想到卻按下父母情緒的開關，引發一場不愉快的對話，接下來好一陣子，父母常掛在嘴邊說她「翅膀硬了」、「不孝順」，她看到父母生氣或失望的樣子，自己心裡也很難過，但不知道怎麼處理這些情緒。（推薦閱讀：母女衝突多，怎樣愛相隨？）

在會談室裡，我常問來談者一個問題：「當你有這些負面情緒的時候，你都怎麼陪伴自己呢？」我常常得到這個答案：「我好像也沒特別怎麼陪伴自己，通常就是想辦法轉移注意力，不去想這些事。」

另外有一些人，當他們帶著跟家人相處的困擾前來會談時，我注意到他們內心常有的一種衝突狀態：我不認同家人所說的話，但我卻無法控制自己不去在乎他們說的話和他們的情緒。

這兩種狀態讓我看到：我們對於「如何照顧自己」常常忽略甚至無視，但對於他人的一言一行、情緒反應卻如數家珍；如果別人不開心了，我們內心就有股壓力覺得需要想辦法讓對方開心、或是開始檢討是不是自己的問題；但如果自己不開心了、累了，我們除了看電視、去睡覺、找朋友抱怨以外，其實很多人不知道如何照顧和陪伴自己。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

從小到大我們學了很多，就是沒有學怎麼照顧自己

從小到大我們學了很多東西，背了數學、英文、物理化學好多知識，出了社會努力學習適應職場生態，我們知道如何觀察主管的心情、如何處理麻煩的客戶，但從來沒有人鼓勵我們，要學習怎麼照顧自己。

然後我們就長大了。

長大的社會意涵，意謂著能夠自力更生、能夠自己照顧自己，以及被期待能去照顧別人。 而我始終相信，要能好好照顧別人之前，必須要先能照顧好自己。

可是，我們真的學過怎麼照顧自己嗎？

許多人，在成長過程裡不但沒有被引導去學習認識自己，還在很小的時候就必須去照顧別人。還沒有被照顧的經驗，還沒有足夠時間去學習照顧自己，就得先消耗自己去照顧別人的情緒。

於是，當他們成為父母、處在有責任義務必須照顧他人的狀態中時，內心的匱乏會讓他不知不覺向身邊的人要求照顧，做出像是情緒失控、或有意無意暗示孩子「要聽話才乖」這樣的言行舉止。

因為他們不知道怎麼停下來，注意自己內心的乾涸，給予自己需要的水源，也就是照顧自己。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

照顧自己是每個人都要學習的功課

照顧自己，指的是能尊重、接納自己的想法、情緒，不過度勉強自己、也不縱容自己，給予自己最需要的好的對待。（推薦閱讀：如果你不看重自己，誰會看重你？）

真的要照顧自己，我們需要具備一個能力：知道自己現在需要的是什麼，給予自己現在需要的剛剛好的東西。這當中，我們需要認識、了解自己，還要有判斷、行動的能力。

這些能力，都是需要刻意學習的，並非與生俱來的。

照顧自己不代表自私、不負責任，相反的，最負責任的行動就是先把自己照顧好了，於是你不會因為身心的疲乏和伴侶或孩子吵架，你可以成為全家最穩定、最有智慧的那個人，甚至還能在家人暴走時用幽默風趣的方式安撫他們，因為你在平常就給予自己足夠的養分，使自己的內心厚實而安定。

好好吃飯，好好睡覺，時常散步，練習聽聽內心的聲音，想一想現在自己的身心需要什麼，想哭就哭，想生氣就用安全的方式生氣，不要隨便否定自己，這就是照顧自己。

我們一起學習！

（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師蕭維真）