脫離「渣男收集戶」三部曲　從改變心理慣性開始

青青（化名）跟男友同居已經半年，但她卻沒有租屋大門的鑰匙。理由是鑰匙只有一把，如果要多打一把，費用相當高、且需要青青自己負擔。男友雖然負責房租，但生活開銷、水電瓦斯，樣樣都是青青出的，結算下來，青青負擔的費用可能還高過男友。

青青心想：反正平日男友都比我早到家，假日要出門也是兩人一起行動，多打一把也用不到，就算了吧。

但人算不如天算，最近男友公司業務量增加，回家的時間都比青青晚，青青只能在樓下等啊等，等啊等，運氣好時會碰到鄰居剛好回家，青青就得救了；運氣不好時，甚至等過3個小時也有。朋友勸她：你就去跟他把鑰匙拿回來。

面對朋友的苦勸，青青總是微笑點點頭，卻從沒敢真的跟男友說。青青心想：說也沒用，男友也不會聽，只會造成兩人爭吵。

青青在感情裡從不會為自己爭取什麼，也不覺得自己可以爭取到什麼，每一段關係都是忍到最後受不了，她自己默默離開。朋友們常為青青抱不平，認為青青運氣差，老是遇到不懂得憐香惜玉的男人。甚至開玩笑地說：她是渣男收集戶。（推薦閱讀：好女人症候群　為什麼總是配上壞男人？）

錯把浮木當基石，一再忽略自己的需求

使用「關係治療理論」^註1分析青青的主要生活腳本信念為：「不要重要」^註2，這是源於父母偏愛弟弟的經驗。青青早已習慣被家人忽略的生活，「不與他人爭」，是她體貼父母、隱藏被愛的渴望。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

「不要重要」的生活腳本在青青的生活中，反映出她總是無法提出自己的需要、無法捍衛自己的需求，任憑男友怎麼對她，她都選擇忍耐承受，把自己的地位擺得很低。

在情感上也是，青青總是一派輕鬆地說：「大不了就再換一個男人，沒什麼大不了的。」所以幾年來，青青換過一個又一個男友，始終沒能安定下來。所以，感情裡應該還有一個「不要歸屬」的生活腳本信念在影響著她。

沒有重視自我的愛情，就像建立在浮木上，大多數時候不易察覺 ，當水勢湍急、被沖散的那一刻，人們才驚覺錯把浮木當基石。

首部曲：別再當渣男收集戶，從改變「自我漠視」做起

青青要擺脫成為渣男收集戶的關鍵就在於「重視自己」。重視自己不僅僅是物質上的滿足，用美食、名牌衣物寵愛自己，更要在心裡真正的看重自己，相信自己的想法、需求、感覺……都是很重要的，所以必須改變自我漠視的心理慣性。

當男友否定她的需求時，她必須學習不退讓，好好說明自己的理由讓對方理解。如果對方仍無法理解，也毋須否定自已或吞忍，可以用時間換取空間，再找時間、換個說法繼續討論試試看。萬一對方就是一再漠視青青的需求，不就坐實了對方終究是不會重視青青的，不管青青再忍受多久，也換不到重視的。

看清楚了，卻不願意離開，是為了滿足情感依附的渴望──生存的精神需求。

有幾段感情，青青其實心理有數，並非總是無法識人，但她還是拖了很長的時間才離開，因為青青覺得：再換新的也不會更好。換言之，「下一個男人會更好」這句話在她的感情世界裡是不存在的。她不相信自己能擁有成功的感情，就更不作為。「不作為」與「不成功」形成一個惡性循環，讓她一次次陷進渣男的世界裡不停攪和。（推薦閱讀：往前走重新再愛　情感創傷修復的3堂功課）

二部曲：給自己一個允許成功的信念

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

因為改變不容易，所以更需要不停地給自己加油打氣。找一個允許自己成功的信念，例如：改變的行動就像存錢，積少成多，有存就會有，有存就是成功。世界上有幾億人，總會有能珍惜我、重視我的人，只要我願意給自己機會，多試幾次，總會遇到的。

感情世界裡的改變就是勇於踏出自己的舒適圈、同溫層，跨進另一個不同交友圈結識更多人，當人有更多不同領域的朋友後，思考可以相互激盪、視野可以相互交流，找到能相互尊重的對象的機會會增加許多。

三部曲：堅持珍視自己，終能尋覓到相互珍惜的人

很多人常說：堅持對的事不容易，但我們卻看到說這種話的人，也很堅持，只是堅持在錯的事上面。既然錯誤的兩個人世界也是忍受，一個人孤單就無法忍受嗎？況且，單身也未必等同孤單，從志同道合的朋友、家人處也能汲取到親密的養分，或許成分與愛情有些不同，但對心靈也具有很好的滋養作用。

願意相信自己夠好，願意自我重視、善待自己，也願意堅持等待對你夠好的人出現再投入伴侶關係，渣男終將散退，好男離你不遠。

^註釋：

^{1.關係治療學：隸屬於新人際歷程取向治療法，由江垂南、蔡明娟於2005年共同提出，並於2017正式出版《看懂關係療癒心靈：關係治療理論與實務》一書詳盡說明其觀念內容。}

^{2.「不要重要」生活腳本：老二哲學，逃避需要表現或擔任重要職務的機會。或是害怕將自己的需求表達出來。少能善待自己，反將他人需求擺在比自己重要的位置。}

＊基於諮商保密原則並保護當事人，內文個案所有細節均已改寫，如有雷同純屬巧合＊

（本文作者為漱心坊心理治療所院長、關係治療師蔡明娟）