深夜聽音樂靜心 　提升睡眠品質、紓緩情緒

日劇鋼琴音樂　在夜裡相伴

夜晚該是身心放鬆的睡眠時刻，如果還清醒，全世界彷彿只剩下自己，容易感到孤寂，越愁越醒。此時優美、富有感情的鋼琴聲，能陪伴黑夜裡低落的心。（推薦閱讀：早中晚都不同　一日健康音樂處方箋）

鋼琴音色千變萬化，可以澎湃如巨大交響樂，驚心動魄；也可以如和煦陽光照耀，溫暖純情。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

日劇許多配樂喜歡用鋼琴表達抒情優美、明亮自然、既遠又近、既悲又喜的複雜情緒。

鋼琴聲的音域寬廣，音色千變萬化，作為戲劇配樂廣納悲喜交錯，情感細微的人物情節再合適不過。許多日劇配樂動人的程度，不下於劇情本身。

日劇鋼琴配樂頗具該民族性格特色，不溫不火、謹慎、心思細膩、內斂，《愛情白皮書》、《一公升的眼淚》、《無家可歸的小孩》、《法醫女王》等主題曲是此類風格代表。每當深夜孤寂襲擊，此類音樂能撫慰焦慮的心。在鋼琴演奏恰到好處的抒情旋律陪伴下，再混亂的心情也逐漸安撫。

音樂療心時光三部曲

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

夜裡有音樂相伴，最重要是提醒自己你並不孤單。相反的，利用難得的片刻孤寂，細心與自己相處，面對真實心聲，整理白天混亂的思緒，不失為積極轉化內在頻率好時機。（推薦閱讀：與噪音和平共處，3步驟靠「聽」靜心）

一、聆聽悄然無聲的深夜。聆聽過程細細體會當下心情，是害怕、平靜、悲傷、或喜悅都好，全然接受。在情緒有起伏的當下，保持如旁觀者般冷靜覺察，清醒面對自己。

二、聆聽日劇鋼琴主題曲。讓紛亂心情在聆聽時逐漸平息，泡一杯茶，放鬆心情。聽見琴鍵明亮地在心頭上叮叮咚咚敲擊出悅耳聲音，輕柔地打動你心，情緒更加舒緩。此刻讓思緒自在遊走，開啟自我對話，盡情、暢快地允許任何想法浮現，與自己談心。

三、睡眠時刻。充滿療癒的清脆琴聲，與暢快的自我對話，有助安定心情，帶給內心滿足。心中充滿愛與溫暖，是優質睡眠所必備。一覺過後，身心因為得到修復而充滿希望。