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秘笈一「正本清源」：先分清楚是原發性，還是次發性五十肩
五十肩這個名詞並非正式診斷，只是形容肩關節沾黏、手舉不起來的現象，最常發生在50歲左右。正確診斷應該要追查到底是肩關節的哪個構造出問題。肩關節結構非常複雜，連接肌肉與骨頭的叫肌腱，連接骨頭跟骨頭的叫韌帶，骨頭跟肌腱或韌帶中間常有滑囊當緩衝，深部有肩盂當基底，整個肩關節由一個大囊狀的構造包覆著，叫肩關節囊。
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肩關節疼痛與「足部退化」有關 3秘笈戰勝五十肩
49歲的阿娥梳著頭髮準備上班，手臂才抬高還不到右耳就疼痛難耐；右上背部奇癢無比，但一直抓不到；夜裡翻身不慎壓到右肩，宛如雷電竄過全身，馬上痛醒過來，「痛到真想拿刀把肩膀砍掉」阿娥恨恨地說。
一切從她半年前追劇開始，職業婦女難得在周末紓壓，一邊目不轉睛，一邊伸手往後拿零食，隱約聽到「啪」的一聲，肩膀一陣抽痛，從此掉入肩痛的深淵，右手臂再怎麼努力也舉不到180度，高舉後放下到一半會突然無力。
她上網查資料，覺得自己是得五十肩，跟著有關五十肩運動的影片，拚命甩手、拉單槓、做爬牆運動，結果肩關節越來越腫、角度越來越差；朋友自告奮勇幫她推拿，卻越來越無力。
阿娥下定決心要打敗五十肩，於是向復健科醫師求助，得到以下3項秘笈：
