做「適應練習」　3招戰勝夏天運動濕熱的不適感

即使氣候條件不好，也得想辦法讓自己過著充滿正能量的日子！以下提供3個運動時抗熱的方法，幫助大家克服在高溫、高濕環境下不舒服的感受。

1.投資抗曬、降溫的裝備

雖然我們身處亞熱帶，有些人覺得皮膚曬黑一點沒關係（許多愛美女士則誓死不同意這一點），但是預防紫外線為保護皮膚的關鍵之一，帽子、防曬油、袖套等都是必要的裝備。眼科醫師也常提醒，到戶外時，為了防紫外線強光傷害眼睛，運動太陽眼鏡是不可省的裝備。

此外，我推薦用涼感巾來降溫，可以把它浸濕後圍在脖子上，因為脖子血管很多，若能使流經脖子的血液降個幾度，對降溫很有幫助。

2.補充水分來降溫

運動時，身體內部產生高溫，於是透過流汗來散熱，如果沒有即時補充水分，血管血液變濃稠、流動速度變慢，排除運動廢物的能力降低，一旦體內累積的廢物太多，就跑不動了。

如果大量流汗的話，光喝水是不夠的，由於汗水中的鹽分流失很多，應該要補充鈉，除了買運動飲料，也可以自己調配，在1公升的水中加入鹽巴2公克、糖80公克，就是能提供熱量、又能補充鈉和水分的「三合一」運動飲料。

3.漸進式的溫度、濕度適應

如果運動時間無法避開高溫的時段，建議做適應練習：第1次大約30％的量、第2次60％、第3次90％；以10公里為例，第1次跑3公里，第2次6公里，第3次9公里，漸進式地去適應高溫、高濕的氣候。

經過幾次的耐熱適應練習，許多人都還可以在高溫下持續運動，像是報名參加9月「斯巴達超馬賽」的跑友，因為做了適應高溫練習，所以7月和8月每個月跑步的距離都能達到500公里以上，可見人體具有適應能力。不過，中年以上的跑友，身體調節溫度能力減弱，就不必太逞強了。