跟著音樂的頻率　安定心情不焦慮

面對內心恐懼

擔心、害怕的心情，唯有鼓起勇氣面對才有機會化解。開啟自我對話，問自己「害怕的是什麼?」。假設是地震，害怕的是生命安危；進一步問自己「如果發生地震，我的安全防避處在哪裡?」順此看清楚所在環境的逃生或避難方向；「避難時我應該帶什麼?」。自我對話過程，在療癒系音樂家黃永燦的鋼琴樂聲中進行，有助冷靜與放鬆。

療癒系音樂的特色是以心靈對話的方式幫助心情抒發，使內在保持平靜，在舒緩的情緒中可看見內在表情，安撫作用於是產生。黃永燦是日本著名療癒系音樂家，音樂專輯「如詩般寧靜」是關於水的鋼琴詩，清透、寧靜、神秘又具有靈性，使緊繃的身心在波光幻影中舒緩開來。

轉移注意力

在恐懼的當下，音樂還可扮演轉移注意力的功能。大腦對負面情緒的反應強烈，這是為何「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的原因。過度專注負面記憶，總是再度喚起恐懼，借助所愛的歌、或是輕快熱鬧的音樂轉移注意力，將內心從恐懼的泥沼拉引而出。

起初也許不見得轉移注意力成功，但是一次、兩次、三次過後，多少動搖頑固的潛意識。為了淡化陰影，不可輕易放棄轉移注意力的練習。放下手邊雜事、與腦中雜念跟著音樂的頻率，聽到能夠哼啊哼為止。

療癒，會在轉化情緒中完成

恐懼時，可用音樂來壯膽，熱鬧的流行樂如碧昂絲、或另類搖滾樂「酷樂團」都是不錯的選擇，恐懼帶來的憂慮在活力充沛的樂聲中將消失無影。心裡、或嘴上跟著哼上幾回，很快會發現心情大不同。不管為的是表面轉念、或是深層抒發，選幾首所愛的歌，為心情做點什麼，音樂永遠比言語更具療癒力。有音樂的地方，總是賦予內在力量，堅定的相信明天會更好。

4步驟，練習和自己對話