近80位人瑞揭幸福長壽6大祕訣：基因只佔3成，關鍵在生活型態與心理韌性

「2000年後出生的孩子，一半以上的壽命都將超過100歲，」國家高齡醫學暨健康福祉研究中心助研究員嚴嘉明表示，當長壽已是趨勢，人生卻依舊得面對不健康、挫折等挑戰，我們該如何度過百歲人生？

為了找出解答，過去4年，嚴嘉明深入台灣的都會與鄉村，蒐集訪談近80位90歲以上的人瑞故事。試圖透過生命長跑者的軌跡，尋找快樂的共通點，並歸納他們身上的幸福長壽祕訣。

祕訣1：生活規律

嚴嘉明指出，基因對長壽的影響僅佔3成，絕大部分取決於生活型態與心理調適。想要長壽又健康，首先，規律的生活作息最重要。

規律不一定要早睡早起，而是擁有固定的生活節奏。例如，住在台北永康街的郭儀，習慣清晨睡、下午3點起床，一輩子都是夜貓子，有著自己的規律。

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祕訣2：腦動不停

90多歲的郭伯伯來自當年物資相對匱乏的東北遼寧，他10幾歲便透過函授、無師自通學會攝影，甚至用棉被蓋在炕上，做成臨時暗房沖洗照片。因為喜歡攝影，走過40、50個國家，長居美國數十年，最後回到台灣。

這份好奇心延續到老，讓他到了百歲，依然對世界充滿興趣。

另一位住在彰化榮譽國民之家、今年104歲的勞亦儉，60歲結婚的他，70歲創業，當時為了參與標案，80歲學電腦。因為不會注音符號，硬背練習嘸蝦米輸入法。本來手寫日記的習慣，後來也改用電腦記錄生活。90歲後，他學會使用智慧手機，每天用LINE跟兒女傳訊息問候。

勞伯伯在訪談過程中，對自己小時候、幾乎是90年前的記憶，仍歷歷在目。嚴嘉明表示，生活幸福的人瑞，樂於學習，常表現出對新事物的興趣與好奇心，幾乎都具備終身學習的特質；這證明幸福感跟認知健康相關。

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祕訣3：樂觀不糾結

獲金氏世界紀錄認證全球最年長羽球選手的林友茂，去年參加世壯運時分享，運動是健康長壽的祕訣。嚴嘉明的研究更發現，樂觀且不糾結的性格，讓他在面對人生劇變時，展現強大的心理韌性。

原來林友茂曾因太太幫人作保，賠掉4棟房子，面對巨大的財產損失，他毫無怨言：「太太一心一意想幫助人，反正現在有女兒提供的房子住，不用太糾結。」

無畏外部風雨的自我調適力，是維持平衡、愉悅心情的要件。

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祕訣4：放下情勒

在嚴嘉明的研究裡，超過一半的長輩是獨居（但幾乎都有外勞照護），僅少數跟子女同住。她認為，擁有幸福感的關鍵在於親友的真誠關心。「如果家人傾向不聞不問，長輩通常會覺得活著沒有太大意思；如果身邊有家人好友的關心愛護，長輩通常較能感受到幸福。」

這些長輩在互動上，通常抱持開放且體貼的態度，不給子女壓力，也不拘泥於傳統的子女必須隨侍在側的框架。這種「隨遇而安」的樂觀，反而減少孤獨感與怨懟。

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祕訣5：與老化共存

許多百歲長輩或多或少患有慢性病，但他們學會妥協，接受逐漸老化的身體，選擇與疾病共存，而非頻繁進出醫院。

「主觀健康感」是預測長壽的重要指標，能對自己的健康評價保持正向也是原因。像郭伯伯就曾笑稱自己「感覺才50歲。」即便走路不再靈便，依然保持心理上的強健，正面感受生活的美好。

祕訣6：保持貢獻感

長輩不只需要單純的被照顧，更想要感受到自己依然有價值、有能力。許多快樂長輩以「貢獻者」自居，透過減輕子女負擔、照顧孫輩、持續工作或「貢獻專業餘熱」，實現自我價值。

嚴嘉明建議，政府可以推動「有給職」的銀髮參與，讓50、60歲的「新老人」找回尊嚴與自信，「他們的想法和以前不同，沒想要手心向上（索取資源），而是要幫助別人、付出貢獻力跟生產力。」

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長壽是禮物，幸福愈早準備愈好

愉快的童年經驗，往往能為晚年生活埋下幸福的種子，因為愈早開始培養心理韌性，愈能應對人生的風雨。真正的幸福長壽，並非指不病不痛的完美狀態，即便身體受限，仍能透過不糾結的性格，在歲月中活出尊嚴與彈性。

長壽是時代給予的禮物，如何將這份禮物拆封成幸福，是每個人終其一生的本事。想要幸福長壽，無論你幾歲，現在就開始準備！

（本文諮詢專家：國家高齡醫學暨健康福祉研究中心助研究員嚴嘉明）