持續運動超過40年！前IBM總經理童至祥：人生有2件事，別人再關心也無法替你做

我愛運動，算起來我維持運動的習慣已經有40多年。

高中時愛打籃球，後來跑步，週間每天跑5公里，週末跑10公里以上，偶爾加上游泳、跳有氧舞蹈，後來還開始做重訓。

進入職場後愈來愈忙，我堅持「愈忙愈要運動」，因為忙碌容易讓人焦躁，能量也會愈來愈弱。

身體力行長期持續運動的結果，我深深感受到運動能更新、強化身心，愈來愈離不開運動。

別把運動當苦差事！裝居家運動設備、創造附加價值

為了能持之以恆，我絕對不讓自己有不運動的藉口。在家一定有跑步機、重訓器材。

剛搬到美國時，家具還沒齊備送達前，新家就已經有運動設備，戶外下雨、下雪都阻擋不了我天天運動。

出差時，我也準備好跑鞋、適當的運動裝束，在工作之前安排時間去跑步。

放假、度假期間，當然也要運動，而由於時間更自在，我會延長運動時間，把運動和做Spa都當成享樂的行程。

我從很年輕就體會到持續運動的益處，不用說，我打從心底相信運動是有意義的。而且我會為運動創造附加價值，增加其中的樂趣。

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跑步路線推薦：「墾丁來回鵝鑾鼻」無敵海景 

跑步本身有點單調，所以我會從外界環境尋找樂趣：精心挑選路線，把美景放進跑步路線的考量因素。

在台灣，我很喜歡的跑步路線是墾丁來回鵝鑾鼻，這段路非常美，跑步或走路都是享受。

有時候工作壓力大，需要度假，我會挑選曾有過美好回憶的地方，度假不忘再去跑一趟。

在任職北京總經理期間，冬天常碰到風雪交加，不過我從未因此放棄晨跑習慣，反而覺得迎著風雪跑步很刺激。

在風雪中，不要說跑步，走路時風颳在臉上都宛如刀割。

於是我買了全罩式毛帽，罩住全臉，只露出兩隻眼睛，並戴上太陽眼鏡，全副武裝保護好自己，再出去跑步。

那時我覺得自己戰勝了大自然，達成堅持與紀律，心情雀躍、士氣高昂的給自己點了讚。

運動當下班儀式！規定部門週五跑步，化解壓力 

在IBM當業務主管的第一年，業務工作壓力大，工作時間也極長。

我想分享運動及學習的好處給部門同事，就要求團隊每週一上午開讀書會，每週五晚上不加班，黃昏6點在公司對面的運動場集合，大家一起跑步，跑完後統統下班。

那時有一位同仁跟我說：「每次要去集合的路上，我心裡都在罵你，事情都做不完了，跑什麼步。可是跑了幾圈之後，我是感謝你的！」

運動完身體流了汗，奇妙的事發生了。不開心的、煩心的、沉悶的感受好像一掃而空。所以說，運動絕對是個有益身心健康的習慣。

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年度考核納入「運動KPI」，推動每日健身操

科學早已證實吃巧克力會讓人滿足又快樂，我的體驗是運動就像吃巧克力，會讓我滿足又快樂。好的結果帶來良性循環，促使我一再持續，藉由運動複製愉悅的心情。

我在擔任IBM台灣總經理時，因為關心員工的健康，推動每日健身操活動。

每天到了下午3點，音樂響起，提醒在座的同仁們用15分鐘，隨著音樂站起來活動身體。我自己只要在公司也跟著做，這在嚴肅專業的外商科技公司，算是個創舉。

後來，我還在年度考核裡增加一項獎勵：  

• 如果每週能運動3次，每次超過30分鐘，評鑑欄我就打上「滿意」
• 如果每週能運動5次以上，每次還能超過30分鐘，評鑑欄就打上「卓越」

雖然看起來有點勉強同仁，但為了敦促同事養成健康的習慣，我也執意不悔。

HQ健康是幸福基礎，良好人際關係則是幸福關鍵

學界將身心健康程度稱之為HQ（Health Quotient，健康商數），用來對比EQ（情商）與IQ（智商），並列為評量一個人身心靈全方位的指標。

科學早已證實，增進HQ會讓EQ、IQ也跟著提升。好好經營管理自己的身體，就能收穫身心靈的均衡，一舉三得。

而且，我覺得做運動未必要花大錢買高檔裝備，只要能動都好，投入的也只有時間和精力，何樂不為？

1938年，哈佛大學啟動了一個以「幸福感」為主題的成人發展研究計劃（Harvard Study of Adult Development），已經歷時88年，還在持續進行中。該計劃從1938年起持續追蹤724位男性，到2025年時已有2,500人參與。

受測者分為兩組：一組是哈佛大學大二的學生，另一組是波士頓清寒子弟，分別定期接受醫檢、抽血、腦部掃描等檢查。

歷經漫長歲月，受測者早已年邁，經歷了青春年少、中年與衰老。

這份史上為期最久的研究發現，兩組受測者都將「健康」列為幸福的基礎，「良好的人際關係」則是保持幸福的關鍵。

健康生活可以選擇，比財富成就重要

人生一定有轉折，我們無法預測轉彎處的前方會遇到什麼，誰也沒有命運水晶球，可以事先看清一生的起伏遭遇，也無法決定我們的遺傳基因。但我們可以選擇活得更健康。

幸福感研究計劃的第4任主持人瓦丁格（Robert Waldinger）博士發現，受測者認為幸福與財富多寡、功成名就無關，唯有過得快樂與身體健康，才能讓他們感受到人生是幸福的。

也許，貧窮時會認為有錢就能幸福，社會地位低的人會認為有了權力名聲就能幸福。可是當一個人生了病，真正使他快樂起來的，唯有健康，他將不再執著名利權位。

身體健康，如同性能安全無虞的車子，做什麼都自由自在。基本上，每個人都能掌握好自己的健康。

如何保持身體健康？留意用餐份量、用眼時間、避免久坐

醫學界早已證實，身體會記得「我」的生活模式，舉凡飲食、姿勢的習慣都會讓身體記得它們的規律。

• 用餐時間、份量、養分規律，可以避免血糖上下波動引發三高疾病。
• 眼睛使用時間過久，如果還不休息，就會引發頭痛、血液循環差。
• 久坐不動，則很快就會雙腿水腫。

「我」出了問題，身體最快做出反應。

喝水太急，不是嗆到就是噴得一身濕。反過來看，不照顧身體，該休息不休息、坐姿不當、過度暴露在嘈雜的環境中、大魚大肉暴飲暴食……惡果立現：

• 體內缺氧呵欠頻頻
• 腰痠背痛
• 耳鳴頭疼
• 腸胃不適
• 全身拉警報

現在的習慣，決定未來的體能狀態

身體出毛病，有可能來自遺傳，但我們對待它的方式影響最大。

人生有兩件事，別人再關心你，也無法替你做：一是學習，二是照顧身體健康。

今天我們養成的習慣，將決定數十年後的體魄與心境。照顧好身體健康，說起來不難，不外乎飲食、保健和運動；但偏偏做起來卻很難。

社交應酬難免喝兩杯，覺得偶一為之無妨。一次次的「無妨」累積下來，就是惡性循環。身體也會記憶著這樣的惡性循環，生理系統很快就會當機。

想要養成習慣，就先從自己喜歡的事情做起。

從健康餘命走向幸福餘命 ！幸福壽命是什麼？立即閱讀《康健雜誌》第322期：「從活得久 到活得好」

（本文節錄自《深刻認識你自己》，作者為童至祥，傅士玲採訪整理，由天下文化授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）