夏天通勤變體味地獄！狐臭噴香水也沒用？營養師曝4招改善：補充「2營養成分」告別尷尬

進入夏季，「地獄車廂」再度掀起熱議。有網友分享，即使車廂人不多，仍可能隱約聞到他人或自己的體味，狐臭及或難以形容的油耗味。

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為什麼有些人體味特別重？ 3種常見體味類型、原因一次看

Cofit營養師林岑表示，體味未必只是流汗或清潔問題，也可能與身體內部代謝狀態有關，以下整理出3大常見體味類型。

常見體味類型1：狐臭味

狐臭味變重，多數人直覺認為與流汗增加或清潔不足有關，但研究發現，狐臭族群的腸道菌相與一般人存在些微差異，特別是會產生異味的「短鏈脂肪酸產生菌」（如Bacteroides stercoris）比例較多。

這些代謝物在特定濃度下會產生類似臭酸、腐敗油脂的氣味，可能透過血液循環影響全身。當腋下排汗時，還可能會同時改變皮膚微環境，進而產生更濃烈的狐臭味。

此外，研究顯示，較高的BMI與狐臭盛行率增加有關。

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常見體味類型二：經期油耗味

女性在生理期不同階段，皮膚散發的揮發性物質組成可能會隨之改變。如果經期時，油耗味特別明顯，可能反映體內正處於較高的代謝壓力或荷爾蒙失衡的狀態。

月經期間荷爾蒙波動，會使脂肪酸與酮類排出增加，產生類似油耗的氣味。通常經前症候群（PMS）愈明顯，這種變化也會愈容易被察覺。

常見體味類型3：呼吸腐敗味

若呼吸出現異常氣味，則需留意可能與肝臟代謝有關。

當肝功能下降（如肝臟受損、肝硬化或肝癌等）時，體內部分揮發性物質（如酚類或硫化物）無法正常代謝，使其在體內累積，並會透過呼吸排出，形成所謂「肝病氣息（Foetor Hepaticus）」，常被形容為帶有腐敗氣味。

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體臭不一定是流汗導致？腸道壞菌過多，皮膚飄異味

林岑指出，部分體味問題的形成，與腸道菌叢失衡及代謝負擔有關。

當腸道壞菌比例提高，蛋白質在腸道中發酵，容易產生吲哚、對甲酚與硫化物等氣味分子，這些物質可能會進入血液循環，最後經由皮膚與呼吸排出。

體臭怎麼改善？營養師曝4飲食方法：可補充鎂、益生菌

林岑建議，相較於透過香水等外在方式掩蓋氣味，不如從飲食與內在腸道環境進行根本調整：

改善體味飲食方法1.攝取高纖與多酚：吃全穀類、綠色蔬菜、豆類及莓果

平時可多吃全穀類、豆類、深綠色蔬菜，以及莓果、綠茶等，有助減少腸道中蛋白質發酵相關代謝物的產生。

改善體味飲食方法2.避免過量動物性蛋白質：少吃紅肉、高蛋白

紅肉與高蛋白攝取過多，容易在腸道產生異味代謝物，可能會增加排氣或加重糞便的異味。

改善體味飲食方法3.辛香料別多攝取：少吃蔥、薑、蒜

若吃太多蔥、薑、蒜等含硫化物的辛香料，恐怕也會造成影響，讓口氣與體味變得較為濃郁。

改善體味飲食方法4.補充保健品：鎂與益生菌

鎂為人體重要礦物質之一，參與神經傳導與壓力調節，有助維持情緒穩定與正常代謝功能。

在壓力較高的情況下，適量補充鎂，也有助支持消化功能與腸道蠕動，促進排便順暢。另外，透過補充益生菌，有助調整腸道菌叢組成，維持腸道環境穩定。

林岑強調，夏天想擺脫「地獄體味」，除了外在清潔，更重要的還有體內環境。

藉由飲食調整，讓腸道菌相穩定、代謝負擔降低，才能讓身體由內而外維持清新狀態。

本文諮詢專家：Cofit營養師林岑