一口氣追完整季影集算「成癮」？心理師揭6大真相：5徵兆是異常警訊

追劇原本只是生活中的小確幸，卻也很可能在不知不覺中變成一種依賴，甚至成癮。那麼，追劇真的可能成癮嗎？我們又該如何判斷、認識或理解這樣的行為背後隱藏著哪些心理機制？

在討論追劇是否會成癮之前，我們可以先認識一個詞「binge-watching」，中文可以譯為「狂看、爆看」，指的是一次觀看多集，甚至整季影集的行為。

然而，身為一位心理師，我更關心的是，人們為什麼這麼需要如此大量而持續地追劇？

睡前追劇可能會造成的大腦負擔？立即閱讀〈睡前追劇增加「腦霧」風險！4指南讓你健康享受小確幸〉

瘋狂追劇背後的真相1：它源自一種「可預測的放鬆」

在充滿不確定與多工壓力的現代生活中，追劇提供了一種高度可控的逃離方式。

你可以決定看什麼、什麼時候停下，劇中角色不會對你有要求、劇情不會突然變成現實的難題。它給予人們一種心理上的掌控感與確定性。

瘋狂追劇背後的真相2：它滿足了情緒調節的需求

研究發現，許多人在壓力、憂鬱、焦慮或孤單時，會透過追劇來緩解情緒。這屬於典型的負向增強機制：不是因為看劇多有快樂，而是因為看劇能讓不舒服的感覺暫時消失。

就像有人吃東西紓壓，有人打電動忘憂，追劇也成為一種溫和而普遍的自我安撫方式。

瘋狂追劇背後的真相3：它與大腦獎賞系統密切相關

影集常常在每集尾聲設下「待續」的懸念，這種未完成的張力會刺激多巴胺的釋放，誘發人們再看一集的衝動。

這與行為成癮中常見的「不確定的獎賞」非常相似──當人腦無法預測下一集是否有高潮或驚喜時，就很容易進入成癮循環中。

網路成黑洞，讓時間、身心都「失控」？立即閱讀〈「斷手恐慌症候群」讓你成為手機的人質？4大族群須注意成癮風險〉

瘋狂追劇背後的真相4：它可能發展為問題行為，甚至成癮

根據心理學研究，若追劇行為開始干擾日常生活、睡眠、人際關係或工作功能，就有可能進入問題性行為（Problematic Behavior）的範疇。

若出現以下特徵，，就需要進一步留意是否已接近成癮邊緣：

• 無法控制觀看時間
• 不看會感到焦慮、空虛，甚至憤怒
• 影響生活作息、工作表現、學業成績與人際關係

瘋狂追劇背後的真相5：它可能反映了人際孤立與社會疏離感

在現代的都市生活中，人際互動減少、社交壓力上升，追劇成為一種「不需社交但能填補情感空缺」的方式。

許多影集創造出可讓人產生共鳴的角色與關係，人們可透過角色感受到陪伴與情感連結，某種程度上取代了真實的社交互動。

對於長期感到孤單或缺乏支持系統的人而言，影集中的角色幾乎成為心理上的陪伴者。

瘋狂追劇不只容易老花，還可能引起青光眼？立即閱讀〈馬拉松式追劇！35歲OL老花眼提早報到 〉

瘋狂追劇背後的真相6：它受到社會環境的默許與鼓勵

有趣的是，在這個講求效率與生產力的社會裡，「追劇」反而變成一種被默許的放縱。

從平台設計、廣告宣傳到社群話題，整個社會環境似乎也在告訴我們：「好好工作後，你值得放縱地追劇。」

這使得追劇不只是個人選擇，更是社會文化下的一種群體調適機制，我們集體地用影集來紓壓、放空、暫時忘記生活裡的不安與過勞。

追劇成為心靈逃避的出口！該如何察覺心理依賴程度？

換句話說，追劇行為的背後，不只是娛樂選擇，更是一種情緒調節、心理補償，甚至社會互動的替代方式。

但也正因為它這麼「好用」，既不需花太多力氣，又能迅速讓人逃離當下的煩悶與負向感受，有時可能不知不覺就成為我們唯一的心理出口。

當我們愈來愈需要靠追劇來逃避壓力、麻痺情緒、填補空虛，甚至難以按下停止鍵時，就要開始留意這樣的行為，會不會不只是為了放鬆，而是出現「心理上的依賴」了呢？

追劇讓你放鬆或成癮？諮商心理師揭5大異常警訊

經常有人問我：「我每天晚上都追劇，會不會上癮啊？」

我的標準回答是：追劇不是壞事，但確實可能變成一種心理依賴，然而要成癮真的沒那麼簡單。

確實有研究指出，追劇這個行為有一些類似成癮的特徵，像是：

1. 無法控制地一直看下去
2. 停下來會感到焦躁或空虛
3. 用來逃避情緒或壓力
4. 明知道該休息，卻總是忍不住點開下一集
5. 花在追劇的時間愈來愈長

但科學界目前還沒有把追劇列為一種正式的「成癮症」。與其討論成癮與否，我們不如試著把追劇行為看作是一個光譜：一端是健康的娛樂、放鬆與療癒；另一端則是過度依賴，甚至讓生活失衡的狀態。

而你是否真的處在「危險區」，要看追劇是否已經影響到你的生活，例如睡眠、工作、人際關係，甚至讓你對其他事失去興趣。

「追劇沉迷程度」快速檢測：比起壓抑衝動，應優先照顧自己

追劇本身沒有對錯，但我們可以好好去留意：

• 你是為了享受，還是為了逃避？
• 你是因為喜歡劇情，還是因為不想面對現實？
• 看完之後，你感覺比較充實，還是更空虛？

這些才是我們真正值得關注的訊號。

如果你發現自己很難停下來，或是心裡有一種「我就是一定要看」的衝動，也許這時候不是要更努力地控制，而是該停下來問問自己：「我是不是有什麼需要照顧自己的地方？」

因為我也是在某個下班後不想說話的晚上，才真正明白──原來，很多時候我們追的不是劇，而是一段可以喘口氣的時間。

追劇未必跟演員、劇情有關，而是彌補「生活掌控感」

最近追了幾齣影集，我突然有種感覺：追劇的人，也許不只是想看劇！

有時候不是劇太好看，而是我們太需要這段時間。很多人追的不只是劇情，而是那段可以暫時不需要解釋、不需要強撐、不需要社交的時間。

劇不一定要有多精彩，有時只是因為那是你下班後唯一能掌控的事情。有時候甚至不是因為想看，而是因為「不想面對什麼」的那種空虛感。

你看完一集接著一集，追完一部又一部，滑著手機，空著腦袋。與其說這是在逃避，這更像是一種調節、安慰，或是一種自我保護的方式。

追劇能暫時放下焦慮，享有「不用努力」的美好時光

我們以為自己是為了娛樂，其實很多人是在為了喘息。它不生產、不創造，也不解決問題。正因如此，它才顯得珍貴。它讓你在某段時間裡，什麼樣的人都不必成為，更不需要努力，只要靜靜地當一個觀眾就好。

追劇或許不是壞習慣，是一種需要被理解的自我安放。它不是逃離現實，而是告訴我們：有些時候，我們真的很需要一個地方，暫時放下、不用想太多、不必直接面對這個世界。

也許，我們不是真的愛上那些劇情，而是正在愛上那個不用太努力的自己！

（本文節錄自《癮行時代》，作者為蘇琮祺，由遠流出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）