過年假期不一定輕鬆！心理學家教7招守住好心情，遠離2月情緒低谷

歲末年初理應沉浸在佳節歡笑與正面情緒，但現實是，這段期間往往也是壓力爆表的時刻，繁重的待辦清單常讓人喘不過氣。

加拿大約克維爾大學（Yorkville University）和該國電信巨擘TELUS，在2024年12月發布的調查顯示，約有50％的加拿大人認為12月是一年中最具壓力的月份，其中女性更因承擔更多節慶籌備責任，感受壓力的比例比男性高出40％，進而影響睡眠、飲食、心理健康。

2月心理健康跌至谷底，女性壓力比男性還大

除了財務焦慮、工作不穩定帶來的負擔，家庭關係的摩擦、孤獨感，或是對逝去親人的哀思，也常在節慶期間被放大。40歲以下族群，可能因為工作中沒有可信賴的人際關係，而更加深這份疏離感。

前述調查也發現，人們心理健康指數會從深秋開始下滑，並在隔年2月達到最低點；但多數人，尤其是女性，會選擇咬牙苦撐，直到新年假期結束後，才會尋求幫助。這種把他人需求放在自身感受之上的傾向，使許多女性在佳節期間陷入無聲的痛苦。

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過年壓力來襲，7招教你優雅轉身

到底該如何度過有品質的新年假期？加拿大卡爾頓大學（Carleton University）心理學教授波祖洛（Joanna Pozzulo）提出7大建議。

1. 掌握情緒調節、學會「認知重構」

波祖洛認為，節慶會放大情緒強度，因此學會「認知重構」至關重要，意思是面對負面、無法理解的情況時，試著尋找「替代解釋」。

例如，面對他人的無心之言，最好不要當成冒犯，而是要換個角度解讀，可減少負面情緒衝擊、提升心理韌性，並緩解焦慮。

2. 睡眠優先，不要為了工作趕進度犧牲休息

雖然工作清單可能沒完沒了，但犧牲睡眠往往適得其反。波祖洛提醒，良好的睡眠能降低壓力荷爾蒙，增強記憶與認知功能。

因此，節慶期間還是要維持規律的作息，確保睡眠環境不遭干擾。睡前寫下待辦清單，也有助於排解焦慮，讓你更快入睡。

3. 取得美食與健康平衡的「正念飲食」

面對聚會上的精緻甜點與美酒，完全禁絕並不現實。波祖洛建議，最好以「正念飲食」觀念視之。

意思是，覺察自己攝取的食物種類與份量，減少食物選擇的自我批判，這不只能降低壓力荷爾蒙，更能幫助你做出符合長期健康目標的決定。

4. 用碎片化運動，維持大腦快樂

運動能促進血清素與多巴胺分泌，緩解焦慮。如果佳節行程打亂原本健身計畫，無論如何都不該放棄運動。

波祖洛建議，可採「少量多次」策略，每天2次、每次10分鐘的快走或短時間運動，同樣能發揮維持情緒穩定的功效。

5. 獨處留白，為自己找回療癒力量

對於同時照顧長幼、身兼多職的女性而言，找出私人空間近乎奢侈，但研究證實，獨處能幫大腦、情緒充電。

因此，最好每天保留15分鐘的「Me Time」給自己。無論是閱讀、編織、散步，選擇讓你感到滿足且有意義的活動，就能安定神經系統。

6. 連結和界線雙管齊下，重塑社交關係

良好的社交能增進健康和長壽，但也可能帶來爭執。波祖洛建議，如果和特定親友相處覺得壓力過大，請縮短互動時間。

但如果感到孤獨，也無法和親友團聚，即便只是在買咖啡時和陌生人短暫交談，也能有效改善心情、減少孤獨感。

7. 保持彈性、管理「預期心態」

傳統習俗會帶來歸屬感、控制感，但不必墨守成規。波祖洛建議，可以根據現況保持彈性心態，接受計畫可能趕不上變化，並理解他人可能有不同的優先順序，降低過高期待，並減少失落感。

佳節的意義不應在於完成完美的待辦清單，而在於守護自己的內在平靜，這不僅是給自己的療癒，更是確保能以健康的狀態與親友連結。請記得，比起完美的年菜、昂貴的伴手禮，一個情緒穩定的你，才是節慶中最重要的存在。

資料來源：
https://theconversation.com/how-to-protect-your-well-being-survive-the-stress-of-the-holiday-season-and-still-keep-your-cheer-270765 
https://www.yorkvilleu.ca/blog/telus-health-and-yorkville-u-say-women-are-40-per-cent-more-likely-than-men-to-report-feeling-heightened-stress-during-the-holidays/ 
https://vancouver.citynews.ca/2024/03/19/young-canadian-workers-feel-isolated-and-lonely-telus-health-finds/