久坐族必看！4動作＋1核心訓練，改善肩頸卡、腰背痛

長時間久坐，讓你全身僵硬、卡卡不舒服嗎？下午連續開會幾小時，起身時全身僵硬，是許多上班族的日常。久坐造成的不適，往往來自肌肉、神經與脊椎長期承受不當負荷。

復健科醫師王竣平指出，久坐會導致3大問題：

1. 肌肉失衡
   長時間用電腦，胸前肌群緊繃，上背與肩胛穩定肌群變弱，容易形成駝背與頭前傾，增加頸椎壓力，造成肩頸僵硬、麻木或頭痛。

2. 椎間盤壓力增加
   人體原本是為活動設計。久坐讓頸椎與腰椎長時間承重，椎間盤壓力上升，可能進一步引發痠痛、麻木甚至無力。

3. 血液循環下降
   長時間不動會降低肌肉收縮與血流速度，代謝廢物不易排除，肌肉彈性變差，身體容易出現卡住、緊繃感。