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你真的睡得不好嗎？專家破解「理想睡眠」迷思，讓你不再自己嚇自己
很多民眾看到睡眠分數沒有起色就感到挫折，台灣睡眠醫學學會理事，同時也是好夢心理治療所執行長 吳家碩心理師 分享：「睡眠監測不是為了打分數，而是幫助你認識自己的睡眠節奏，調整行為。」他提到，睡眠行為醫學強調先覺察、再改變，面對越來越多病人帶著睡眠數據來諮詢，這時他都會先釐清，是不是病人對「理想睡眠」的迷思造成焦慮情緒無限放大。
吳家碩心理師舉例說，常見有人認為「每天晚上要在11點睡才能養肝」，以科學觀點來看，只要能確保睡眠時間充足、睡眠品質佳、作息規律即可，因此如果每天早上只需要8點起床就好，其實不一定要晚上11點入睡。而「半夜睡醒」常被視為是睡不好的象徵，事實上，以目前睡眠科學的標準，只要半夜睡醒不超過20分鐘，可以很快速、順利地睡回去，都屬於正常範圍內。
自認「深層睡眠太少」也是另一項常見迷思。吳家碩心理師解釋，科學研究顯示，成年人一個晚上的睡眠中，深層睡眠大約佔15%左右，做夢睡眠大約佔20%左右， 以一個晚上7小時睡眠來說，深層睡眠大約會佔其中1小時左右。雖然深層睡眠很重要，有助於修復體力、幫助大腦排出老廢物質及修復，但是要求深層睡眠達到50%以上顯然不切實際。
若深陷在「理想睡眠」的迷思之中，對於睡不好的焦慮也可能影響睡眠，進而造成真正的睡眠問題。吳家碩心理師表示，一個人的想法會影響到後續的行為和情緒，當民眾建立起科學化的睡眠觀念，看到睡眠數據及分數時，就比較不會「自己嚇自己」，而是可以將睡眠科技為自身所用，打造好睡眠！
好眠利器分析睡眠對策、偵測睡眠呼吸！穩定身與心，陪伴你夜夜好眠
與其追分數，不如透過科技幫你安心入睡。以Galaxy Watch為例，可追蹤睡眠數據，不需要手動紀錄，手錶會自動幫你紀錄，加上Samsung Health Monitor應用程式的睡眠呼吸中止偵測功能，不僅通過 FDA 認證，更獲得台灣衛生福利部核准於台灣上線，可以觀察呼吸異常，幫助Galaxy Watch的使用者辨識潛在的睡眠呼吸中止症風險，讓使用者更安心依循數據調整生活。
吳家碩心理師提到，Galaxy Watch的睡眠分數來自睡眠的持續時間、作息規律性、晚上清醒時間等三項指標，並會將使用者的睡眠特性化身為8種「睡眠動物」來幫助理解。使用者從這三項指標了解到自身睡眠特性後，若可以搭配「睡眠日記」，記錄每一天的睡眠品質及有可能影響睡眠的因素，例如：是否攝取咖啡因、酒精等，將會更有助於調整生活習慣，自然迎來好睡眠。
舉例來說，睡眠持續時間不足的人，建議每週運動3次，每次30分鐘、心跳每分鐘130下，並控制午睡時間在30分鐘內，晚上入睡前8小時內就不再小睡。作息規律性較差的人，可在早上曬太陽30分鐘，並將假日補眠控制在90分鐘內。晚上清醒時間較長的人，通常壓力大無法放鬆，除了建立專屬睡前儀式，跟著Galaxy Watch內建的呼吸指導練習放鬆，也是個不錯的方法。
若認知行為治療的效果有限，睡眠質量的改善進度卡關，就要留意是否為生理因素造成干擾。吳家碩心理師指出，生理因素造成的睡眠障礙以睡眠呼吸中止症最為常見，正式的睡眠檢查需要特別預約在醫院住一晚，然而睡眠呼吸中止症病人多半沒自覺，現在借助科技之力，只要配戴具有睡眠呼吸中止檢測功能的Galaxy Watch，監測2個晚上、每次持續4小時以上，Galaxy Watch就可以協助22歲以上未診斷患有睡眠呼吸中止症的使用者，即時偵測中至重度的睡眠呼吸中止症病徵，提醒使用者及早發現及早治療，排除生理上的睡眠障礙，更可以安心好眠。
吳家碩心理師笑說：「當我們站在睡眠科學的基礎之上，開始懂得自己的睡眠節奏，不再焦慮於『要睡好』，而是學會從心理、從生理上照顧好自己，睡眠才會真正變好。科技不是監督，而是陪你一起睡得更自在！」