跑鞋輕量未必好？選錯傷膝蓋！專家曝6大挑鞋關鍵

慢跑的服裝可以依照自己的喜好來挑選。有些衣物速乾、通風，適合夏天穿著；習慣夜間慢跑的人，建議最好穿著使用反光材質或色彩鮮豔的衣服，能提高安全性。至於鞋子，建議選擇價格稍微高一點、品質有保障的款式。

跑鞋怎麼挑？避震功能、舒適度最關鍵

大家應該經常聽到這個說法：慢跑時，每踏出一步，雙腳承受的衝擊約為體重的3倍。因此，要挑選好的慢跑鞋，才會具備避震效果。這樣的慢跑鞋大約要價15,000日圓（編按：換算台幣約3,153元，全書日圓兌新台幣匯率，皆以台灣銀行2025年9月1日公告之均價0.2102元為準）。

當你挑到一雙喜歡又合腳的慢跑鞋，甚至能提升跑步的動力。不過，挑選鞋子時，比起外形，最重要的是應該優先考慮是否適合自己。

畢竟穿著慢跑鞋時移動的距離、時間，遠遠超過日常生活穿的其他鞋子，尺寸與包覆腳型的舒適度格外關鍵。

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新手選慢跑鞋，注意6大重點

現在的慢跑鞋有許多機能，例如鞋底前方做成弧形，促進雙腳自然前進；或是在鞋墊下功夫，穿起來舒適又方便。挑選慢跑鞋的重點如下：

1.是否合腳？

買鞋時，務必前往專賣店試穿，挑選可以完全包覆足部的鞋子。另外，鞋帶若綁太緊，當心會妨礙血液循環。

2.鞋底的狀態是否適合自己？

專為乾燥柏油路設計的鞋子容易打滑，最好挑選有抓地力的全天候鞋款。

3.是否具備避震機能？

普通球鞋的鞋底與鞋墊，通常厚度與機能不足以吸收衝擊力，容易導致膝蓋與關節受傷。

4.不要單看重量挑選

輕量跑鞋多半是為高手或運動員所設計，在培養出足夠肌肉之前，應更重視避震性與穩定性。

5.即便是常穿的品牌，也不能掉以輕心

同一個品牌推出的不同鞋款，穿起來的感受也可能天差地別，建議還是要多方比較。

6.是否能試跑？

鞋子的大小與形狀隨品牌而異，不妨趁著店面或品牌舉辦試穿活動時，實際穿來跑跑看。建議大家不要貪圖方便，在網路上購買。親自前往鞋店，在店員的協助下實際試穿走動，比較容易選中最適合自己的鞋子。

當你穿上真正合腳的鞋子，不但腳步會變得輕盈，心情也會跟著愉悅起來。尤其是平常習慣穿高跟鞋的女性，只要感受到「原來鞋子穿起來可以這麼舒服」，也會因此燃起對跑步的熱情，就更有心情慢跑了。

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（本文節錄自《50歲開始學慢跑》，作者為中野‧詹姆士‧修一、伊東武彥，由大是文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）