眼睛乾澀要吃什麼？9大營養補充、眼睛乾澀原因與改善保養全解析

眼睛乾澀原因大揭密：為何你的眼睛這麼乾？

克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）衛教資訊 提到，眼睛保持水潤清晰的關鍵，就在覆蓋於眼球表面的淚膜，當淚腺無法產生足夠淚液，或淚液蒸發太快，都會影響淚膜完整性，進而造成眼睛乾澀。綜合美國眼科醫學會（American Academy of Ophthalmology） 、梅約診所（Mayo Clinic） 等資訊、進一步分析眼睛乾澀原因，還可區分為內在因素、外在因素。

外在因素：參考自高雄榮民總醫院衛教資訊、克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）衛教資訊

• 冷氣房
• 長時間使用3C產品
• 空氣乾燥
• 配戴隱形眼鏡
• 空污
• 吸菸

內在因素：參考自梅約診所（Mayo Clinic）、克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）衛教資訊

• 年齡增長
• 賀爾蒙變化
• 缺乏特定營養素
• 自體免疫疾病
• 藥物
• 眼科手術

眼睛乾澀症狀有哪些？從疲勞到刺痛自我檢測

眼睛乾澀症狀有輕重之分，剛開始通常是輕微的偶發症狀，若未及時保養，就有可能演變成長期且持續存在的症狀。衛福部食藥署「藥物食品安全週報」 提醒，眼睛乾澀不一定是乾眼症，也有可能只是用眼過度，不過，如果充分休息過後，還是出現眼睛發紅、發癢、灼熱、疼痛、視力模糊症狀，則建議盡早諮詢醫師、就醫治療。

根據美國眼科醫學會等資訊，以下為常見的眼睛乾澀症狀：

• 眼睛疲勞
• 眼睛刺痛
• 眼睛灼熱疼痛
• 眼睛有異物感
• 眼睛發癢
• 眼睛對光敏感
• 眼睛發紅、發炎
• 眼睛有黏液、分泌物
• 眼睛乾澀模糊或波動
• 難以配戴隱形眼鏡
• 沒辦法在夜間開車
• 溢淚（為彌補淚水不足而分泌過多淚水，俗稱「流目油」）

眼睛乾澀要吃什麼？補充9大營養素恢復水潤

美國眼科醫學會衛教資訊 、台大醫院健康電子報提到，想要維持眼睛功能正常運作，除了調整用眼習慣，均衡飲食、充足營養也很重要，也可以透過天然食物多多攝取以下8種對眼睛有益的營養素與食物，或是額外透過營養保健品來加強補充關鍵營養素。

• Omega-3脂肪酸：調節生理機能，食物如鮭魚、秋刀魚、鯖魚、亞麻仁籽或亞麻仁油。
• 維生素A：維持眼睛健康，食物如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、哈密瓜等。
• 維生素B群：有助於維護身體健康，食物如全穀類、豆類、綠色蔬菜等。
• 維生素C：幫助抗氧化，食物如柳橙、葡萄柚、檸檬、甜椒、番茄、草莓等。
• 維生素E：抗氧化、維持健康，食物如酪梨、杏仁、葵瓜籽等。
• 葉黃素、玉米黃素：眼睛的重要成分，食物來源包含羽衣甘藍、菠菜、青花菜、豌豆等。
• 花青素：有助於抗氧化，食物如藍莓、葡萄、茄子、紫色高麗菜等。
• 鋅：有助於維持眼睛健康，食物如豆類、牡蠣、瘦肉等。
• 透明質酸鈉(玻尿酸)：據WebMD指出，有助於維持濕潤，食物如大骨（含骨髓）熬煮的大骨湯，富含植物性雌激素的食物也有助於促進玻尿酸合成，例如黃豆、豆類、蘋果、菠菜等。

眼睛乾澀怎麼辦？3個日常改善與舒緩方法

眼睛是重要的靈魂之窗，眼睛很乾怎麼改善？其實只要簡單透過以下介紹的小技巧，就可以做好基礎的眼睛保養，幫助舒緩眼睛乾澀疲勞等不適。

眼睛乾澀改善1：「20-20-20」法則

「20-20-20」法則，是美國眼科學會等多個眼科相關專業組織共同推薦的護眼習慣，也是眼睛保養的基本功。所謂的「20-20-20」法則，指的是：每用眼20分鐘，就要穿插20分鐘的休息時間，並眺望20呎（約6公尺）外的遠處事物 ，由於現代人經常長時間、近距離用眼，容易使眼睛過勞，中國醫藥大學附設醫院更指出「20-20-20」法則能幫助眼睛放鬆，進而舒緩眼睛乾澀疲勞的症狀 。

眼睛乾澀改善2：熱敷

衛福部食藥署「藥物食品安全週報」 建議，每天早上清潔臉部及眼周附近後，可以使用溫毛巾熱敷眼周，以幫助舒緩眼部肌肉，減輕眼睛疲勞，增加淚液的分泌。高雄榮民總醫院眼科部衛教資訊提到，可以將毛巾浸在比洗澡水溫度稍高、但不燙手的溫熱水中，將毛巾擰乾再攤平，就可以覆蓋在閉著的眼皮上，每次熱敷5-10分鐘，就可以做好眼睛保養。

眼睛乾澀改善3：穴道按摩

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區衛教資訊提到，中醫有改善眼睛乾澀穴道，例如眼周上方的「魚腰」，眼周下方的「承泣」，眼周內側的「睛明」，眼周外側的「瞳子髎」，可以用指腹輕輕按摩，依照順時針或逆時針的順序點按，就可以幫助舒緩眼睛乾澀症狀。

聰明搭配保健食品，為你的雙眼打造內在防護罩

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