癌症問康健
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如果你討厭上健身房運動，又想要獲得運動延年益壽的好處，你可以向許多從來沒有踏進健身房一步的百歲人瑞，學習他們的健康法門。
在一定程度上，你選擇的運動類型，比你的運動頻率還要重要。
專門研究健康老化的生理學家蕾布拉瑟（Nathan K. LeBrasseur）表示，民眾應該去做他們享受的運動，因為這樣一來更可能長久堅持下去。
住在墨西哥下加利福尼亞的102歲人瑞賽克莉（Deborah Szekely）同意這個說法，並說道，「重要的是，你要敦促自己運動到有感覺，讓心率上升、爆汗，如果你真正運動到喘不過氣，就表示你做得很好。」
開始運動永遠不嫌晚。中國崑山杜克大學學者在2023年的1項研究發現，常常運動且超過80歲的民眾，即使較晚開始運動，依然會比那些不動的人活得更長。
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以下是百歲人瑞會做的運動：
1.走路
有些運動，隨著年紀愈大，難度會愈來愈高，但部分百歲人瑞一直堅持走路。
紐約第2長壽的居民西格諾兒（Louise Jean Signore）現在112歲，當她健康惡化時，停止了游泳、騎單車、跳排舞、打保齡球，但依然努力走路，不管是去戶外，還是在家裡走。
賽克莉也會每天在地方公園至少走個1英里，而住在俄亥俄州的泰勒（Pearl Taylor）103歲時過世，死前也會於每個週末，在附近的沃爾瑪大賣場走2小時。
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走路是低強度運動，但依然有很多健康益處。1項刊登於《老人學（GeroScience）》期刊的2023年研究發現，走路似乎能降低心血管疾病、第2型糖尿病、認知障礙和失智症風險，也能改善心理健康、睡眠和壽命。
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2.騎腳踏車取代開車
108歲的麥可艾維利（Martin McEvilly）去年10月過世前，是愛爾蘭最長壽的男子。麥可艾維利從來沒有買過車，直到99歲，都以騎腳踏車為最主要的交通方式。他停止騎單車外出後，也會在家騎固定式健身腳踏車運動，直到105歲。
1項於2023年刊登於《運動與活躍生活前沿（Frontiers in Sports and Active Living）》期刊的研究發現，定期騎腳踏車有助提高心理健康、降低任何死因的死亡風險，也可降低心血管疾病和第2型糖尿病風險。
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3.讓運動成為社交活動
107歲的澳洲昆士蘭人麥可芮（Katie MacRae）定期會跟其他安養中心居民一起打保齡球。103歲的吉布絲（Janet Gibbs）打高爾夫到86歲。
除了健康上的好處，運動的社交要素，也能幫助我們長壽。
都柏林三一學院老人醫學教授肯妮（Rose Anne Kenny）主張，對於長壽來說，社交的效果比運動或健康飲食更大。
4.把運動融入工作或嗜好
許多百歲人瑞從事過嚴苛費力的體力型工作，例如麥可艾維利從前跟家人一起經營農場，每天都在切割泥煤當燃料、修剪植物、取水，甚至蒐集苔蘚來當作牲畜的床。
根據美國勞動統計局數據，美國一般勞工大約每天都會有一半時間坐著，但即使你的工作多數時間都在久坐，依然可以把運動融入生活。
《英國運動醫學期刊》2023年研究顯示，每天只要做中度運動或高強度運動20分鐘，就能抵銷久坐一整天的影響，包括做家事、快走、做園藝都可以。
（資料來源：商業內幕、Yahoo News、AOL）
（本文由「天下雜誌」授權轉載）
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