為什麼他們90歲還在跑、百歲還能奪金？運動，是抗老最划算的投資

2025雙北世界壯年運動會（World Masters Games）將於5月30日進入尾聲。當全球眾多30歲以上的選手，甚至人瑞級的阿公阿嬤，在跑道上飆淚、噴汗、奪牌，不少台灣民眾也因此看見了逆齡人生、活耀老化的典範。

這群長年征戰國際的選手，無論是為了延續年少時的運動夢、永保青春，或是出國結交朋友，他們都用行動告訴我們：「預防是最好的醫學，運動是最好的治療。」

世壯運不僅是一場體育競賽，更是一場關於健康老化與逆齡人生的全民運動，展現出「運動無界、人生無限」的精神。

然而，當世壯運如火如荼進行，反觀邁入超高齡社會的台灣，長照與日照機構卻如雨後春筍般出現，無疑是一記警鐘：我們的老後，真的準備好了嗎？

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不動的代價，高得嚇人

大家都知道運動重要，但真正積極運動健身的台灣長輩並不多。這從國健署推動的「銀髮健身俱樂部」可見端倪：補助結束、需自負盈虧後，據媒體報導，全台已有8處關門。

比起積極運動，更多長輩選擇生病後再要求家人陪同就醫，反正台灣醫療便利。臨床常見不少退休長輩天天跑醫院，從原本沒病看成全身是病，吃的藥比吃的飯還要多。

不少人甚至認為，年紀到了理當多病，於是開始進入反覆性的醫療巡迴（hospital shopping），不斷地尋求第二、第三意見，如此走完人生的最後一哩路。

殊不知，不健康餘命背後的代價，不僅僅是幾十萬元，可能是好幾百萬。家人為了照顧長輩、陪伴就醫所額外花費的時間成本，更可能是天價！

有的長輩自認留下3,000萬元遺產就能換來無微不至的照顧，但現實是，子女也有家庭和生活壓力，最後往往只能聘請外勞，或將父母送往日照、長照機構。

脊椎退化怎麼辦？立即閱讀〈40歲後逾半數人脊椎退化！骨科醫師授3妙招，守住行動力與家庭關係〉，及早處理，才不會拖累家庭！

3策略動起來，有效延緩老化

然而，年齡只是數字，65歲也只是法定退休年齡。多數人在這個階段已卸下工作壓力與教養責任，正是開始好好享受人生的時候，而運動，就是最好的起點。

看看這次在世壯運100公尺短跑項目奪金、被封為「噴射機阿嬤」的88歲林潘秀雲女士。她曾因膝蓋疼痛被建議換人工關節，卻靠著運動重拾健康。她的故事證明，熱愛運動的心，真的不會老。

當肌肉更有力，關節與骨骼的保護也會大幅提升。多項研究報告也顯示，運動不僅可以大幅降低三高等慢性病用藥需求，甚至對改善睡眠與疼痛治療也很有幫助。

若想有效延緩老化、提升生活品質，建議從以下3面向著手：

1. 適度負重運動：如步行或輕重量訓練，有助於增加骨密度與肌肉量。
2. 補鈣與維生素D：維持骨骼健康，並預防骨質疏鬆。
3. 走出戶外、積極社交：不但能曬太陽補充維生素D，也有助減少孤獨感與憂鬱。

透過運動與營養的雙重策略，搭配自立支援照護的理念，不僅可延緩失能、預防臥床，還可能讓你成為下一屆世壯運的參賽者！運動，永遠不嫌晚。

老後的選擇權，在你手上

英文的不可能「Impossible」重新排列，其實是「I'm possible（我有可能）」。2025年世壯運的成功舉辦，為台灣高齡者注入一股全新活力。也希望正被長期照顧困擾的長輩，看見百歲人瑞奪牌的畫面後能相信：人生，真的沒有什麼不可能！

這些年，我持續在全台巡迴演講，呼籲每個人在身體還不錯的時候，不分年齡，好好享受運動所帶來的逆齡人生。這不僅是對長者的關懷，更是全社會共同的責任

把自己照顧好，靠自己過日子，就是對家人最好的禮物。找到動機，從今天開始，讓年齡，真的只是一張身分證上的數字，不是人生的界線。下一屆的世壯運，等著你報名呢！

（本文作者為骨科醫師，現任台南陳建宏骨科診所院長，8年來巡迴全台演講超過500場次）