親人走後好自責？癌症照護心理師教你4練習，鬆綁哀傷

在喪親的哀傷適應歷程，仍活在現世的家人，思緒往往會在現在與過去之間擺盪，懊惱過去少做了些什麼。

喪親後，常出現哪5種自我懷疑？

在擺盪整合的過程中，常會有許多自我懷疑的心情：

• 當時的我做錯什麼了？
• 如果可以重來，我一定會／不會……
• 我怎麼可以有「他走了，我就能鬆一口氣」的感覺？
• 這樣的我，是真的是愛他嗎？
• 我沒有遵照他的「遺願」去做，是不是背叛？

像這樣不自覺的「事後諸葛」與自我檢討，是真實無比的自我指責，不但會誘發內疚、後悔、傷痛、自責的痛苦情緒，還會讓人夜不成眠。

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解開關係束縛，允許自己走向未來

暨南大學社工系的蔡佩真教授提到，在失去親愛家人的日子裡，喪親者可能會有「鬆綁解放」的經驗，從習慣以對方為重心的生活中，漸漸轉移到重視自己的主體性。尤其過去如果在關係中，存在著緊繃與衝突，當家人已經不在，也就缺少強制性的束縛，不需要由那位家人的觀點看世界、看自己。

在意識到自己從過去被束縛的關係中鬆綁，初期可能會自我譴責「不守信用」、「背叛」，但如果能持續透過自我對話、與親友一同追憶逝者、在生活中嘗試新的可能性，或是透過心理治療有意識地去對話，不斷梳理、消化、尋找意義，就能更順利地從逝者的價值觀與信念教條中解放出來。

漸漸允許自己有不同的觀點與做法，也就是為自己的人生真正承擔起責任。

當緊密生活、共組家庭的兩人，硬生生地缺了一角，活下來的人總會在「自己」與「逝者」之間擺盪許久，最終找到整合性的平衡點，將新的信念與行動整合進自己接下來的人生。

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面對失去該怎麼做？練習問自己4問題

哀傷是一輩子的功課。回想過去，在生命經驗中曾經遇過的重大失落，可能是家人或毛孩的離開，可能是失戀或絕交，也可能是心愛而重要的東西遺失了，或者是身體的重要器官、能力不再堪用。

選一件對你來說具有重大意義的失落事件，回想一下，從那件事發生到現在：

• 你的人生發生了哪些改變？
• 你是如何帶著這樣的失落，一路走到現在？
• 這個失落，現在在你心中的哪個位置？
• 你能認出它送給你哪些生命的禮物嗎？

如果可以，找個跟你一起經歷過那件失落事件的人，聊聊上面這幾個提問，在對話當中有哪些新發現？

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（本文節錄自《如果不在了，你想留下什麼？》，作者為林維君，由悅知出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）