糖友外食攻略：超商早餐、晚餐怎麼選？每餐碳水怎麼抓最剛好？｜糖尿病給你問

糖友在便利商店早餐可以怎麼選？

推薦選擇

到便利商店選擇早餐時，建議固定醣類的份量，並搭配富含蛋白質與膳食纖維的食物，以幫助穩定血糖，並提供足夠飽足感。以下是推薦的選擇與搭配建議：

• 飯糰類：1個御飯糰（約含半碗飯的碳水化合物）。
• 蛋白質類：茶葉蛋、水煮蛋、溏心蛋或無糖豆漿，有助於增加蛋白質攝取。
• 輕食沙拉：蔬菜棒或生菜，搭配內含雞肉或豆腐的沙拉，可提供優質蛋白質與膳食纖維。醬料建議選擇無糖油醋醬或少量和風醬，以避免隱藏糖分。
• 無糖優格：選擇無額外添加糖的版本，避免攝取水果風味優格，因多數含額外添加糖，可能影響血糖控制。