腎臟醫揭10大傷腎行為！水杯材質選錯也傷腎，這類一定要避開

過了40歲，腎功能就會一直老化、衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1～2分的速度在衰退，但有人腎功能衰退速度非常快，有人卻一直保有良好的腎功能。除疾病因素之外，經年累月的傷腎壞習慣，其實也會讓未來洗腎風險提高。

以下10個傷腎習慣，是我當20多年腎臟科醫師的經驗談，希望大家都可以從現在開始好好保護你的腎臟、避開這些傷腎的壞習慣。

第1名：水喝太少

腎絲球就像是一顆顆的過濾球，水喝不夠，最直接影響到腎絲球過濾率。根據我的臨床觀察，很多台灣人從小不愛喝水，非等到口渴了才喝水。從今天起，記得每天都要喝足體重3～4%（公斤）的白開水。

第2名：高油、高鹽、高糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風就佔了國人「前4大傷腎慢性疾病」其中3個，都跟高油、高鹽、高糖飲食相關。建議一定要減少外食比例、降低醬料、調味料的攝取，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。

第3名：抽菸與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球，而抽菸習慣、空氣污染不只傷肺，其實最傷的是血管與代謝！因此，想保護腎臟，一定要戒菸。另外，空污嚴重時，務必把窗戶關緊，不要外出活動。 

第4名：高壓與熬夜

生活高壓與熬夜是導致腎功能惡化的重要因素，此外，還會讓免疫變差，並造成血壓、血糖失控，以及夜間頻尿。戒除熬夜習慣、早睡早起，記得在晚間11點前入睡。善用運動與冥想幫助入眠，也是紓壓的好方式。

第5名：濫用止痛藥、抗生素與成藥

台灣買藥太方便了，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥，都很容易買到，這往往會造成民眾濫用藥物。

我在臨床上發現，許多病患由於有慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，而自行購買止痛藥或成藥，連續吃了好幾年，造成急性、慢性腎損傷。現在起，不要再亂買抗生素。

若需要服用超過3天份的止痛消炎藥或成藥，請務必先諮詢醫師。

第6名：常吃飲料、零嘴、加工食品

台灣超商、飲料店、早餐店密度可說是世界第一，加上夜市文化盛行，很多人從小只喝飲料、不喝白開水，甚至三餐、宵夜、點心都吃方便的加工食品。這些人的腎臟健康狀況讓人擔心，建議養成多喝白開水、多吃天然、原型、當令食物的好習慣。

第7名：憋尿

上廁所不方便、廁所不乾淨，往往造成台灣女生從小練就憋尿的習慣。為了減少如廁次數，很多人也不太喝水。這樣一來，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，重則造成腎臟功能快速老化。

長期憋尿，會導致老後頻尿、漏尿、急尿等，所以務必要養成不憋尿的好習慣。

 第8名：久坐不動

愈來愈多的文獻發現，久坐不但傷身，造成血液循環不好、壽命減短，更會損害身體健康，破壞心、肺、肝、腎、免疫系統、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝等等。

若每天坐6小時以上，每往上增加1小時，對身體的傷害就如同一次抽了2根菸。

許多歐美國家的職場，都開始提供站立式的桌子來讓員工辦公，以減少員工久坐的時間。要是能站著上班，就不要坐太久。下班回家後，也要避免一直窩在沙發上，每過30分鐘，記得就要站起來，稍微活動筋骨。

第9名：長期錯誤進補、吃保健食品

台灣人經常有進補、長期服用保健食品的習慣，不管是號稱能改善過敏體質、減肥、壯陽、保養關節，各種功能的補藥滿坑滿谷，許多人一吃保健食品就是好幾年。

我在臨床上發現，不少人因為長期錯誤進補，造成腎衰竭。不論是服用哪一種保健品，只要超過3個月，一定要諮詢醫師，並定期追蹤肝、腎功能。切莫只聽信銷售員的說詞。

第10名：使用錯誤的飲食、飲水容器

店家處理外帶、外送餐點時，很常用塑膠袋裝熱湯、熱食，但是若外食族長期接觸品質不佳的微波餐盒、五顏六色的免洗碗盤、免洗筷，就會不知不覺吃進很多塑化劑與重金屬！

現在起，請嚴格檢視平時用餐會使用的的飲食、飲水容器，務必確保容器本身是安全材質，並由合格的廠商所製造。

以上「台灣人10大傷腎壞習慣」，你中了幾個？戒掉壞習慣愈早愈好，尤其是慢性腎衰竭的人，務必全部戒除！

（本文節錄自《腎臟求救中》，作者為洪永祥，由獨売出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）