保暖、排汗，冬天運動怎麼穿？穿錯讓你愈跑愈冷！

冬天一樣可以運動，沒有什麼「冬眠」這回事。儘管氣溫變低，戶外運動還是可照常進行，關鍵就於穿對衣服，才能既保暖，又不致讓運動效果打折。

無論是冬天的跑步、騎單車、打網球，還是其他戶外活動，穿對衣服其實能讓你在寒冷的季節，體驗到比春夏更棒的運動效果。

因為，氣溫下降時運動，我們身體反而會為保持體溫，而消耗更多的卡路里。冬天運動不僅對心血管系統有益，還能為你的一整天注入更多的能量，改善睡眠品質，感覺更加充實。專門研發冬季運動裝備品牌營運長西蒙（Nicolas Simond）就提到，如果你選擇在清晨進行戶外運動，會幫助你更有活力，並提高整體健康。

因此，不要因為外面的寒冷而放棄運動。待在溫暖的家裡睡懶覺，不見得是冬天養生最好的選擇。

當然，因冬天的日照時間短，除非是在燈光充足的環境下，否則傍晚後還是建議進行室內運動，如游泳、瑜伽、攀岩、健身等。

冬季穿衣基本原則：排汗與保暖兼顧

對於冬季跑步的人，運動裝備專家西蒙，強調了2個最重要的穿衣法則：

1. 內層衣物選擇：保暖排汗是關鍵

其中最關鍵的，是「穿著保暖又能排汗的內層衣物」。這一點適用於所有運動，無論是上半身還是下半身。

為什麼內層衣物如此重要？保暖排汗的內衣不僅能幫身體在冷天調節體溫，還能有效處理汗水。西蒙解釋道：「傳統的棉質T恤容易吸濕，汗水反而會讓你感覺更冷，甚至可能著涼。」而保暖排汗內衣則能避免這個問題，保持皮膚乾爽，讓運動過程更舒適。

2. 中層與外層搭配：根據氣溫靈活調整

內層之外又應該搭配什麼呢？西蒙建議，穿上彈性跑步衣褲，再根據氣溫選擇適合的保暖外套。如果天氣寒冷，可以加上一件保暖的絨毛衫或防風外套，能有效避免冷空氣讓你的身體感覺過於寒冷。

保護易受寒3大部位

冬天戶外運動時，除了穿對衣物，還要特別注意保護身體的易寒部位：頭部、雙手和雙腳。

• 頭部：西蒙強烈建議戴帽子或圍脖，防止熱量流失。
• 手部：若運動中不需要頻繁使用手部（比如跑步或騎車），可以考慮戴上絨毛手套，或根據個人的耐寒程度，選擇加熱手套。
• 腳部：選擇厚實運動襪，確保腳趾溫暖。

另外，運動後必須記得迅速更換被汗水浸濕的衣物，避免寒冷空氣讓你感冒。專家建議，「理想情況下，應在運動結束後的5分鐘內換掉濕衣服。」減少著涼風險。

常見錯誤：穿太多反而更冷

許多人為了怕冷，往往會穿上過多的衣物，這其實是錯誤的。

過多的衣物會讓身體過度出汗，寒冷的環境則會加速汗水的蒸發，讓你感覺更加寒冷，可能增加受涼的風險。西蒙提醒，尤其在特別寒冷的環境中運動，若穿著過多衣物，可能會導致體溫過低，進而引發低體溫症或凍傷。因此，運動時要穿著合適，避免過多層次的衣物。

冷風中運動有助減肥，真的嗎？

有幫助，但效果有限。

根據2014年的一項研究，低溫環境確實會改變人體的脂肪和代謝過程。這項由Virginia Commonwealth University 和 Garvan Institute of Medical Research主導的研究發現，寒冷會促使棕色脂肪的活動增加，從而幫助燃燒更多的卡路里。這也是冷療法（cryotherapy）的基本原理：將身體暴露在低溫中，促進熱量消耗並加速脂肪燃燒。

雖然寒冷環境能增加卡路里燃燒，但效果相對有限。研究顯示，低溫帶來的額外熱量消耗，僅占整體的 5～10％。如果目標是減肥，光靠寒冷是不夠的，仍需依賴：

1. 規律運動：提升新陳代謝、燃燒更多熱量。
2. 健康飲食：控制熱量攝入，避免脂肪囤積。