吳明珠中醫師揭「耳聰目明」6祕訣，「這時間」睡覺最好

「眼與耳不只是兩個器官，而是全身的一部分，」《吳明珠醫師的文明病處方：耳聰目明，過上聰明人生》作者中醫師吳明珠表示，現代人因為生活習慣改變，如過度使用3C產品、熬夜晚睡、飲食精緻化等因素，導致不少人年紀輕輕，就已經出現眼睛和耳朵提前老化的問題。

「診間常見才20、30幾歲，就已經出現乾眼症、視力模糊、高度近視等老化症狀的患者，他們來就診時，還是不停地在滑手機；也有人是因為壓力、焦慮、長期暴露在噪音下等因素，導致聽力提早退化，甚至還可能影響到個人的情緒、家庭及人際關係等，真的不可小看這些眼耳問題，」吳明珠語重心長地說。

不只是視力模糊！眼耳問題可能影響生活品質與心理健康

為什麼「耳聰目明」如此重要？吳明珠表示，耳朵和眼睛的健康狀況，往往能反映出全身的健康狀態。耳聰目明除了意味著良好的聽力和視力，對於日常生活品質也至關重要，其影響層面包括：

1. 視力問題：現代人長時間使用電子設備、3C產品等，使得眼睛提前老化，導致一些本來應該在中老年後才出現的疾病，逐漸年輕化。如視力下降、高度近視、視網膜剝離、黃斑部病變及乾眼症等。
2. 聽力下降：長時間使用耳機和聽高分貝的音樂等，會使得耳朵的退化速度加快，耳朵提前老化會導致聽力下降，甚至出現耳鳴等問題。
3. 生活品質下降：眼耳的提前老化，會直接影響到日常生活品質，甚至使人在工作和社交中遭遇困難，影響學習和生活樂趣。
4. 心理健康影響：看得見、聽得見，讓我們能維持良好的社交能力和心理健康。比如，當我們能清晰地看到及聽到周圍事物時，心裡會覺得很踏實、有安全感。而當視力及聽力功能受到影響，便可能導致焦慮、憂鬱等情緒問題。

從飲食調養到按摩技巧，維持「耳聰目明」的6個保養法

以中醫理論來看，耳聰目明更能協助及早發現健康問題、進行治療。吳明珠指出，中醫認為人體健康，與自然界的五行相生相剋原理，及日夜十二時辰的運行密切相關，特別是對眼睛和耳朵這兩個感知外界的重要器官，它們直接關聯到肝、腎系統功能，以及氣血流通狀況。

比如中醫認為「肝開竅於目」，表示肝系統的健康，直接影響到眼睛的狀況；而耳朵的健康，則與「腎」系統緊密相連。因此，想要耳聰目明該如何保養？她建議以下幾點：

1.不熬夜：肝膽養生的關鍵時刻

中醫認為，夜間11點至凌晨3點，為肝膽排毒和自我修復的關鍵時刻，這段時間應處於深度睡眠，身體才會發揮修復作用。熬夜晚睡容易傷及肝氣，並影響肝血的生成與分配，進而影響眼睛的功能，譬如眼睛變得乾澀、視力模糊。早睡早起，促進肝腎系統健康，就能讓眼睛和耳朵維持在良好狀態。

2.均衡飲食：五色飲食搭配

根據中醫五行理論，人體健康維持需要木、火、土、金、水五行元素達到平衡狀態。飲食上建議遵守五行顏色搭配原則，可以多食用代表木（綠色）、火（紅色）、土（黃色）、金（白色）、水（黑色）的食物。例如多攝取綠色蔬菜可滋養木（屬肝系統），紅色食物如紅棗和胡蘿蔔，有助於補充火（心系統），黑色食物的黑豆和黑芝麻，則能滋補腎水，五行及臟腑的協調平衡，是保養眼睛及耳朵的關鍵。

此外，吳明珠也提醒，辛辣或重口味的食物，可能會引起身體的發炎反應，影響耳朵健康，盡量少吃。

3.適量運動：促進氣血調和

建議每天進行適量運動，例如練習太極、八段錦等調節身心。這些運動有助於促進氣血調和、增強體質，尤其太極拳還能調理肝氣，更有助於眼睛保養。

4.勤加按摩：紓緩疲勞不適

平時可多做眼睛周圍的按摩，像是攢竹、睛明等穴位，可以幫助紓緩眼部疲勞，改善視力問題。

5.注意電子產品使用時間、定時休息

長時間使用電子設備（如手機、電腦、耳機等）會加速眼睛及耳朵老化，建議定時遠眺，放鬆眼睛，降低耳機音量和使用時間，並常做眼部和耳朵的按摩，有助舒緩眼耳疲勞。

6.保持良好睡眠

良好的睡眠對眼耳健康很重要，睡眠是身體進行自我修復和排毒的重要時間，在深度睡眠中，身體能夠有效地清除代謝廢物，如同潮水一樣，把好的養分帶進來，壞的廢物洗刷出去。

睡眠不足會導致腎氣不足，進而影響耳朵健康，使耳朵退化更快。良好睡眠帶動耳朵的血液循環和供氧狀況，從而維持良好聽力，並能清除眼睛代謝的廢物，保持視力清晰。

吳明珠中醫師個人養生3處方，減緩老化

除了維持耳聰目明，面對老化，吳明珠自有因應之道。個頭嬌小的她多年來維持良好體態，總是神采奕奕、笑容滿面，看不出來已經年過60。她分享，首先，一定要先接受老化是自然現象，並進行身體和心理的調適：「隨著年齡增長，身體的變化是不可避免的，但可以透過調整生活方式，來減緩這一過程，」她分享自己的做法：

1.注意骨骼健康、定期體檢

特別是在女性更年期後，荷爾蒙減少會影響骨骼健康，她自己會特別注意這一點，並進行相應保養，例如多補充富含鈣質和維生素D的食物，比如牛奶，並保持運動習慣，定期進行骨密度檢查等。

除此之外，她特別建議，「要定期做全身健康檢查，像女性要記得做婦癌篩檢，如乳房、子宮頸癌檢查，」她認為，及早抓出病灶，才能儘早做處理。

2.吃當令當季食物

根據季節的變化，適當調整飲食。她建議像夏天可以選吃清涼的食物如仙草，而冬天則改選如杏仁奶、芝麻奶等較為滋潤的食物。此外，擅長食療養生的她，也會選擇一些有助於保護滋潤五臟六腑的食物，像是豆漿、牛奶等，來增強身體的抵抗力。同時也要避免攝取過多重口味食物，這些食物可能會引起身體的發炎反應，影響健康。

3.攝取足量水分、重視保濕

吳明珠從年輕時就很喜歡泡澡、泡湯，也喜歡喝湯湯水水，通常習慣在飯前先喝湯，從裡到外，維持水分充足。她說，現在皮膚容易乾燥，因此泡完澡會擦點乳液。

平常也會選擇一些有助於保濕的食物，如豆漿、牛奶、蓮子、白木耳等，這些食物可以滋潤身體，並能保養肝腎，同時達到耳聰目明效果。