熟齡族行動力關鍵！醫：補鈣首選就靠福樂鈣多多

台灣成人普遍缺鈣！維持骨骼健康最簡單方法是補鈣

書心健康管理診所院長、家醫科許書華醫師表示，幫助維持骨骼健康的最簡單方法，就是透過飲食多多「補鈣」。

每天要攝取多少鈣質才夠？依據《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》建議³，19歲以上成人的每天至少要攝取到1000毫克的鈣質。然而，《國民營養健康狀況變遷調查成果報告106-109》指出，鈣質是台灣人攝取狀況最差的礦物質，資料顯示，19歲以上成人每天攝取到的鈣質，僅達到每日建議攝取量的48-60%。

許書華醫師提醒，補鈣是不可或缺的基本功，對於熟齡族來說，更需要特別重視鈣質補充，建議每天攝取1200毫克以上的鈣質為佳，並且要記得，「增進鈣質吸收 」⁴也是補鈣重點，一定要建立起增進鈣質吸收的「補鈣金字塔」觀念！

增進鈣質吸收的關鍵！高效率補鈣的技巧：補鈣金字塔

任何營養都要經過消化吸收才能被利用，鈣質也不例外，因此增進鈣質吸收的「補鈣金字塔」觀念也格外重要。

許書華醫師解釋，「補鈣金字塔」的基本元素包含：鈣+維生素D+鋅+鎂，除了「鈣」有助於維持骨骼的正常發育及健康，「維生素D」能增進鈣吸收並幫助骨骼生長發育，「鋅」有助於維持生長發育及生殖機能，「鎂」有助於骨骼的正常發育並幫助身體正常代謝，對於熟齡族來說都是缺一不可的重要營養素。

而在補鈣飲食之外，許書華醫師也指出，生活習慣對於維持行動力也相當重要，舉例來說，平時適度從事負重運動，就是一種很不錯的鍛鍊方式，也可以每天在早晨、傍晚時曬太陽10-15分鐘，幫助維生素D合成，並且最好要戒菸戒酒。

高效率補鈣的秘密！每天喝2杯鈣多多最簡便

針對追求高效率補鈣的熟齡族，許書華醫師表示，「福樂鈣多多牛乳」是百位醫師聯合推薦的補鈣首選，相較於一般全脂鮮乳每100毫升平均含有104毫克的鈣質⁵，「福樂鈣多多牛乳」每100毫升含有134毫克的鈣質，不僅可以高效率輕鬆補鈣，「福樂鈣多多牛乳」提供的牛奶鈣好吸收，並採用「補鈣金字塔」配方，可以一次補充到鈣質、維生素D、鋅、鎂等4種關鍵營養素，維生素D增進鈣質吸收，鋅有助於維持生長發育，鎂幫助維持正常代謝，補鈣相關成本一次補充，不用再吃其他保健品，每天喝2杯養成規律的補鈣好習慣，高效保養行動力也可以毫不費力！

備註：

1 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4576&pid=15911

2 https://www.niams.nih.gov/zh-hans/health-topics/what-bone

3 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285

4 鈣有助於維持骨骼健康、維生素D增進鈣吸收

5 https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=1&id=143