越睡腰痠背也痛？脊骨神經醫學博士教你怎麼挑床墊：支撐力夠好翻身，好睡又抗老！

睡姿不良腰痠背痛？都是床墊惹的禍！

「很多人來看診時，覺得自己睡前一切都正常，但一覺醒來會腰痠背痛，甚至睡覺當下痛醒」，他指出這類慢性疼痛的病人，10個裡面至少有3、4個，問題都是出在床上。通常他會先詢問病人：你睡在哪一種床上面？家裡的床墊用多久了？有沒有挑對適合的枕頭？找對痛點，才能給出合適解方。

還有一個影響脊椎健康，也是導致睡眠品質惡化的原因，就是睡姿不良。林博士解釋，睡姿不良往往是因為床墊太軟或太硬。正確的睡姿應該是讓脊椎保持的自然曲線，躺著時身體的各個部位都能得到良好的支撐。但若床墊太軟，無法提供腰部足夠的支撐力，即便仰臥或側臥，脊柱也會過度彎曲，肌肉無法放鬆，造成腰痠背痛，甚至會影響血液循環。反之，床墊太硬，無法服貼脊椎曲線，也會使得腰部懸空，身體局部壓力承受過大，導致整晚翻來覆去調整睡姿，加重腰酸背痛的症狀。

床墊挑選原則：「Medium Firm中等偏硬」

俗話說「脊椎好，病就少」，白天脊椎柱肩負人體重量與地心引力壓力，晚上放鬆睡一覺，也能調節自律神經，幫助身體自我修復脊椎。既然床墊太軟太硬，都會影響睡眠品質和健康，民眾到底要怎麼挑選才不會踩雷？林博士表示Medium Firm中等偏硬，對脊椎健康是相對合適的標準。

從研究中可以發現，使用Medium Firm中等偏硬的床墊，有效、穩固承托腰背，舒緩在睡眠時和起床時的腰酸背痛，白天下背部疼痛也相對減少。越來越多的醫生、復健師，也建議有脊椎側彎、椎間盤突出，更需要足夠力量來支撐脊椎的人，更要注意床墊的挑選。

強化10-15%碳與錳的獨立筒彈簧，支撐力夠好翻身，越睡越美麗

「一般床墊有三個重要的結構」，上品寢具床墊館執行長黃世豪以公司賣得非常好的舒適床-德國葛洛麗名床來說，第一層就是表布，下面是舒適層，最後則是支撐的彈簧層。彈簧的軟硬度和韌性，是決定支撐性的關鍵，占了70%，選到合適的軟硬度之後，再來搭配舒適層，和具備機能性的表布。

像上品和德國合作的獨家專利LIBAR SPRING力霸獨立彈簧系統床墊，同樣標榜獨立筒，但強化了碳與錳的比例，比同等級品牌多出10-15%，經過高溫二次回火，優化了彈簧的彈性、扭力、拉力及韌性，支撐力加倍，也進一步改善人體壓痕，不干擾枕邊人。林博士則補充，彈簧跟彈簧之間有空隙，當我們睡覺、翻身的時候，會製造空間的壓力，一壓一鬆之間，彈簧也像在透氣、呼吸，很適合屬於溼熱海島型氣候的台灣。

表布和舒適層佔了30%，以膠原蛋白纖維，結合科技製作成枕套和床墊，很適合敏感體質的人；而以天然礦石原料製成的專利WINCOOL涼感纖維、海藻纖維SeaCell™等機能，有效降低體感溫度，讓你越睡越美麗。舒適層指的是表布下面到彈簧的這一層，可以填滿人體自然曲線形成的空隙。

一人驚醒兩人失眠？軟硬有度的舒眠哲學，找回睡眠力

這幾年，台灣也開始流行「睡眠離婚」，尤其對平常工作生活壓力巨大的輕、熟齡來說，如果另一半的身材體量和自己差異較大，只要其中一方有動靜，另一方就很難不受干擾，根據研究，約有1／3的睡眠障礙是由床伴所造成，一人驚醒，兩人失眠，到底要怎麼挑選合適的床墊，讓一家人都能在幸福感中安然入眠？

每個人適合的軟硬度不同，要找到適合你的床墊，原則就是：只要你躺下去之後身體可以呈一直線，達到全身肌肉減壓放鬆的效果，就是最適合你的軟硬度。他建議體型纖細的人，支撐層變形較小，適合柔軟床墊，如這款新艾德拉床墊，墊層使用純天然防蟎抗菌乳膠墊層，軟硬恰到好處。而體型較為壯碩的人，體重會讓舒適層會產生最大壓縮，而主要承重的支撐層變形最大，適合支撐度比較好或較硬的床，以150周年紀念床墊為例，便能讓身體的壓力均衡分布到床墊上。

此外，他也建議床墊每3~6個月應該180度調換頭尾，讓床墊各個部分的彈簧與墊層可以平均受力不變形。如果伴侶固定睡左右側，他也提醒兩人每一~兩個禮拜可以互換位置，因為如果習慣側睡，可以經由換位置，減輕肩頸壓力與不適。

挑選床墊4大原則：試躺、試睡、試翻、適應期

林國偉強調，睡感軟或硬則主要是跟床墊的墊層有關，墊層的厚度、材質會影響整張床的睡感。不管軟硬，只要支撐力夠都可以。所以買床前一定要把握幾個原則：

1. 試躺。就跟買鞋要試穿，才知道合不合腳，買床也是。每個人的睡眠習慣、體型、睡姿都不一樣，沒有一張會適合，所以一定要到現場試躺，避免踩雷。
2. 試睡。現代人普遍生活緊張壓力大，他建議民眾可以挑一個下午到賣場。挑選有睡眠顧問師為你做睡眠檢測、肌肉測試，好好放鬆睡一覺，找到屬於你的床墊和枕頭。
3. 試翻。研究指出，每個人每晚睡覺時，翻身20~25次，試躺時可以試著翻身幾次，如果翻身時很俐落，不會卡卡的就合適。
4. 適應期。新床墊跟舊床墊的軟硬度、支撐力、躺感，都不會一模一樣。肌肉是有記憶性的，就像有些人會認床、認枕頭，更換新床墊或新枕頭，也需要一段適應期。每個人身體狀況不同，適應快的話1～2週，慢則2~3月。有人覺得新床墊比較硬，那是因為全新的床墊，還沒受過人體壓力的關係，睡了一陣子後，就會感覺軟硬度稍稍改變，逐漸貼合人體，回到剛剛好的軟硬度及支撐力。

床墊要買合適的，不是買貴的品牌！

身為睡眠文化的領航者，上品45年來，不只堅持和國外品牌合作，設計出最適合台灣人的寢具，更不斷推動睡眠工程，堅持理念，守護大家睡眠的健康。執行長就曾遇過一位竹科工程師、因為三班輪班，導致睡眠障礙，「他到店裡，就跟店長說，我不管床有多貴，你只要保證讓我睡得著，我就買。」結果店長沒有賣，而是建議他先去醫院看診，解決睡眠障礙問題，「否則再貴的床也很難解決它的問題。」買床並不一定是要買昂貴的品牌，而是要買真正適合你的床。林國偉建議，如果脊椎受傷或身體腰痠背痛不舒服，也要先找醫師治療，再來一張適合脊椎的床和床墊，與一顆高度、軟硬度合適的枕頭，找回睡眠力。