仙女劉亦菲「輕斷食減肥法」瘋傳！減重醫：3類人千萬不可模仿

網路瘋傳劉亦菲的減肥方法，引發熱烈討論。除了每日飲水2,000～3,000cc，睡飽9小時，更嚴格執行「減肥5日食譜」控制熱量。

• 週一「蛋斷日」：只吃蛋。
• 週二「液斷日」：只喝無糖飲。
• 週三「肉斷日」：只吃原型肉類。
• 週四「果斷日」：只吃低糖水果
• 週五「菜斷日」：只吃青菜。

「單一飲食」適合短期急速瘦身，留心副作用

目前雖無法證實劉亦菲是否真的這樣減肥，但小宙初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯分析，5日食譜實際上就是「單一飲食法」，以控制熱量為手段，達到短期瘦身成效。

楊智雯表示，這份的食譜關鍵核心是「去碳水化合物」，可達到產生酮體、代謝脂肪的效果。她強調此食譜僅適合極短期仿效，例如即將拍婚紗照或舉辦婚禮的準新娘，以達到快速減重的效果。

神仙姐姐減肥法有風險，3種人應避開

習慣三餐都吃碳水化合物的民眾如果照著食譜執行減肥，很可能出現頭昏、注意力難以集中的副作用，需要特別留意。另外，楊智雯醫師指出，這種「神仙姐姐減肥法」並非人人適用，特別是消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者。

糖尿病患者本身營養調控能力不佳，若斷糖卻未配合藥物控制，將面臨極高的低血糖風險，還可能因胰島素減少分泌、無法充分利用糖分，大量分解脂肪後累積酮體，引發致命的糖尿病酮酸血症。

減重醫建議減肥喝綠拿鐵，補充營養

如果希望達到更好的成效，避開健康風險，楊智雯建議每日額外搭配1杯綠拿鐵。綠拿鐵應以蔬菜為主，加入低糖分水果，並可加入植物蛋白飲品，比如無糖杏仁奶、豆漿，及富含Omega3不飽和脂肪酸的亞麻籽、奇亞籽等，增加飽足感。不過，切忌加入糖分過高的水果，以免適得其反。

極端飲食長期執行會傷身，結束後復胖機率高

楊智雯建議，極端飲食只適合短期使用，最好經過醫療人員評估過後再施行，以免對身體造成嚴重傷害。長期實施極端的飲食方式可能導致營養不均、影響維生素吸收，造成骨質疏鬆、肌肉無力、免疫功能下降等問題。

即使短期進行，一旦結束極端飲食、恢復正常飲食，由於身體基礎代謝率下降，體重也容易反彈、復胖。想急速瘦身的民眾，最好還是經由醫師或者營養師的評估，切莫把自己的身體當作實驗品，避免減肥減到送醫，得不償失。