青少年晶亮健康怎維護？醫：做到6事及早保健，補充葉黃素要這樣選

本次邀請到一個孩子的爸、專長於兒童成長醫學的張益豪醫師，親身分享及早鼓勵青少年養成良好生活習慣、晶亮保養的小祕訣！

維持晶亮健康這樣做！把握單次30分鐘、休息10分鐘法則

台灣的國高中生已生活在多螢幕的媒體環境中，經過去調查發現，國中生放學後使用時間達72分鐘，高中生更長達96分鐘，再加上週末、寒暑假使用時間更長，都可能對青少年造成不良影響。

張益豪醫師提到，青少年的整日活動時間不易掌握，建議家長以單次時間為主，提醒青少年無論是休閒或用功，每20-30分鐘，就要休息10分鐘，幫助放鬆，也可以離開座位走動一下。

正確姿勢、補充葉黃素……加碼5要點維持晶亮

張益豪醫師也建議，家長還可以從保持姿勢正確、善用工具、調整生活習慣、補充營養、定期檢測等5要點著手，幫助維護青少年晶亮健康。

• 保持姿勢正確：家長要以身作則，教導青少年休閒時不要躺著或趴著，而是要坐姿端正，並且保持合適的距離。
• 調整生活習慣：張益豪醫師指出，青少年每天戶外活動至少2小時，不僅可以幫助維護晶亮健康，多運動、保持睡眠充足對於成長也有助益。
• 補充營養：青少年要飲食均衡，多吃新鮮蔬果，平時可以多吃富含維生素A、C、E的食物，例如胡蘿蔔、菠菜、藍莓等，避免過多甜食及含糖飲料，也可以額外補充葉黃素，幫助維持晶亮。
• 定期檢測：每年安排1-2次相關健康檢查，定期檢查才能及早發現問題並及時處理。
• 善用工具：為了保持正確姿勢，可以使用支架等小道具，幫助維持合適距離。

青少年葉黃素怎麼選？醫師提6大標準，「青少年肯吃才有用」

葉黃素是很流行的營養品，張益豪醫師提到，葉黃素是一種類胡蘿蔔素，人體中無法自行合成，只能從飲食攝取才能補充。對於關心青少年晶亮健康的家長，育有一子的張益豪醫師也分享自己選擇葉黃素的小撇步，教家長如何選出適合青少年的葉黃素！

1. 沒有多餘添加物：張益豪醫師認為，葉黃素有沒有多餘的食品添加物，是身為家長都會在意的一點，建議選擇沒有多餘食品添加物的葉黃素產品。
2. 適口性高：葉黃素建議長期補充，青少年願意吃，才能提高長期補充葉黃素的意願，因此要留意葉黃素有沒有怪味、顆粒大小是否容易吞食。
3. 好消化好吸收：葉黃素分成游離型、酯化型，其中游離型葉黃素分子量較小，結構不受脂肪酸限制，較易吸收利用，建議選擇游離型葉黃素。
4. 葉黃素含量：衛福部建議葉黃素的每日攝取量不超過30mg，想要穩定累積葉黃素濃度，需長期穩定每天補充葉黃素約3-6個月。
5. 搭配玉米黃素：過去有大型研究顯示葉黃素和玉米黃素比例5:1為黃金比例，因此會建議選擇搭配玉米黃素的葉黃素產品。
6. 國際認證：國際認證的審核標準及過程相對嚴格，想要選擇可以安心讓青少年補充的葉黃素，建議選擇通過國際認證的葉黃素產品會更好！

醫師也推薦的葉黃素！「老協珍亮晶精」天天補足所需葉黃素

市面上有許多葉黃素品牌，張益豪醫師笑說，「我的首選是『老協珍亮晶精』，老協珍是信譽良好的大品牌，我平時本來就有喝老協珍熬雞精的習慣，所以在選擇其他營養保健品時，也會優先考慮『老協珍亮晶精』！」

張益豪醫師指出，「老協珍亮晶精」的成分是小分子游離型葉黃素，好消化好吸收，而且葉黃素濃度高，每一包就含有高達28mg的葉黃素，採用葉黃素和玉米黃素5:1比例，另添加台灣人保養常見的枸杞、白菊、黑豆等健康食材，中西合併的獨特複方，保養之餘也可以兼顧養生，更取得國際A.A.無添加驗證，沒有多餘食品添加物，無論大人、青少年食用都更加安心 。

張益豪醫師也揭密他和兒子實際飲用「老協珍亮晶精」的第一手心得，「一撕開包裝，就有淡淡的果香飄出，亮晶精呈現透亮橘色，是葉黃素與玉米黃素的元素帶來的自然顏色，喝入口中的一瞬間就在舌尖感受到甜味，應該是枸杞或者是白菊成分的清醇甜美，相當好入口，絲毫沒有異味與怪味，不管對大人或小孩都相當甘甜好入口，我兒子每天都主動要喝！」