太焦慮會變胖！科技業主管1年「壓力胖」20公斤，醫揭5徵兆

近日熱映的動畫電影《腦筋急轉彎2》，代表焦慮的新角色「阿焦」，充分表現出過度焦慮的負面影響。小宙初日診所肥胖專科暨家醫科楊智雯醫師提醒，長期被焦慮主控大腦，體重也會失控。她坦承，自己也曾因家庭事業兩頭燒，一天吃上3、4包洋芋片，被親友提醒才戒除情緒化進食的壞習慣，改以做家務、收納整理為情緒找出口。

過去看診經驗中，楊智雯醫師曾遇過不少焦慮導致「壓力胖」個案。曾有一名34歲的科技業男性，婚後成為新手奶爸，職場表現亮眼，被拔擢升任部門主管，因常在半夜跟國外廠商開視訊會議，長期睡眠不足，腎上腺功能開始失衡，又大吃泡麵、洋芋片、喝可樂，一年內體重暴增20公斤，被同事戲稱為「熊仔」。

壓力真的會讓人變胖？5徵兆自我檢測

楊智雯醫師解釋有2大主因：

• 長期壓力會刺激皮質醇分泌。高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性，導致愉悅感降低，進而增加對高脂高糖食物的慾望，形成惡性循環。
•  持續的壓力會導致血糖長期較高，促使胰島素過度分泌，增加胰島素阻抗。

此外，楊智雯醫師提醒，「壓力胖」其實有5徵兆：

1. 腹部肥胖
2. 全身痠痛
3. 腸胃功能紊亂
4. 睡眠質量下降
5. 食慾失控

同時出現這些症狀時，可先嘗試培養興趣來紓解壓力，找到宣洩出口。

培養快樂、遠離壓力　3招有效紓壓

要培養快樂腦、有效紓壓，楊智雯醫師也分享3招：

• 適時補充營養素，如維生素B6、B12，是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。
• 培養排解壓力的興趣，如爬山、看書。
• 擁有充足的睡眠，才不會造成惡性循環。

長大的代價不應是快樂的消失，和各種情緒和平共處，了解情緒與體重的關聯，才能擁有健康快樂的人生。

（本文由初日診所肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯授權轉載）