腦齡竟和溫度有關！大腦最不易老化的室溫是幾度？

聽到大腦年齡和房間溫度有關，可能會有人感到驚訝。當房間寒冷時，腦部老化的風險就會增加。因為環境寒冷會導致血管收縮，血壓也會隨之升高。 高血壓是失智症的風險因子之一，因此為預防高齡腦，降低血壓非常重要。

根據慶應大學伊香賀俊治教授的研究，比較冬季客廳溫度較低的家庭與比其溫暖5度的家庭後發現，居住在溫暖房屋的人，腦細胞年齡年輕了10歲。當然，罹患失智症的風險也相對較低。

世界衛生組織強烈建議冬季住宅最好保持溫度在18度以上，而且有年長者或兒童的家庭更推薦將環境保持在較高溫度。

實際上大多數家庭冬天的室溫落在多少度呢？針對日本的2,000戶住宅進行調查後，出現令人驚訝的結果，居然有60％的家庭客廳溫度未達到18度，而臥室和更衣室更是高達90％。實際上，客廳溫度約落在16度，走廊和更衣室約為12度。

在木製房屋較多的日本，冬季溫度確實相當低，除了客廳外，有很多家人家裡的走廊和更衣室沒有暖氣設備。

然而，為了預防大腦老化並減輕對血管的負擔，請務必提升室溫。

英國長期以來一直在調查「住宅寒冷與死亡率之間的關係」，並將結果以「住宅健康．安全評估系統」之主題公開。根據此調查顯示溫度低於16度時，會對呼吸系統疾病產生影響；溫度低於12度時，會增加高血壓和心血管風險。

冬季時請務必保持室溫在18度以上。

不只室溫，濕度也會影響專注力

目前已經明確知道房間溫度會影響專注力和工作效率。溫度忽冷忽熱，效率會自然下降。對大腦的狀態也會帶來大幅影響。

在美國有這樣的實驗。佛羅里達一家保險公司進行了一項實驗，主要以從事電腦工作的女性為對象，調查室內溫度與工作效率之間的關係。

佛羅里達是一個著名的避暑勝地，整年氣溫都十分溫暖。實驗結果發現，雖然辦公室通常都會開冷氣，但室溫25度時的工作效率比20度的時候好多了。

• 打字失誤率減少44％
• 打字數增加了150％

兩者的差異非常大。如果只是改變室溫就有這麼大的差距，一整年下來會差多少呢？

順帶一提，不只太冷不行，室溫過高也NG。據說當室溫超過25度，每升高1度，工作表現就會下降2％。

根據赫爾辛基理工大學的研究，調查從事辦公室工作的人後發現，22度是工作效率最好的溫度。

此外，濕度也很重要。當濕度低於35％時，眨眼次數會因乾燥而增加，導致工作效率下降；當濕度超過70％時，人則容易感到疲勞。我現在也會在客廳放一台具有除濕功能的空氣清淨機，室內很舒適的話就能保持在專注又放鬆的狀態之下，相同的時間可以完成更多工作，眼睛不容易疲勞，工作效率更好。

發現自己專注力下降的人，請留意房間的溫度和濕度。

此外，孩子的學習效率也會因此提高。請務必為孩子和孫子們設定可以專心學習的室溫和濕度。

（本文節錄自《大腦不老化的人都這樣做！》，作者為西剛志。由三采文化授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）