瑪卡功效有哪些？瑪卡複方怎麼挑？7款熱門瑪卡推薦評比！

瑪卡是什麼？有那些種類？

瑪卡（Maca），別名「秘魯人蔘」（Peruvian Ginseng），學名Lepidium meyenii，瑪卡是一種十字花科植物，至少有3000年以上的種植歷史，主要生長在秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地帶。

瑪卡根部是整株瑪卡中營養價值最高的部位，也因為受到品種、產地、土壤等變因的影響，瑪卡根部各種不同的顏色，例如黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡等，不同顏色的瑪卡又具有不同的營養價值。

瑪卡功效有哪些？

瑪卡以營養價值高而受到關注，瑪卡對於維持健康的功效也得到愈來愈多的研究證實，以下整理出4項最熱門的瑪卡功效。

瑪卡功效1：幫助營養補給

瑪卡的脂肪含量低，可以提供良好的碳水化合物、蛋白質及膳食纖維，瑪卡也含有許多必需的維生素、礦物質等微量元素，以及多酚等植化素，並含有瑪卡特有的植物活性成分：瑪卡醯胺（Macamide）、瑪卡烯（Macaene）。

瑪卡功效2：滋補強身

大部分人注意到瑪卡，都是因為瑪卡給人男性食用能滋補強身的印象，這種滋補強身的效果，主要來自於瑪卡特有的瑪卡醯胺、瑪卡烯，還有瑪卡含有的胺基酸、鋅、牛磺酸等成分，都可以達到營養補給、調整體質的效果。

瑪卡功效3：調節生理機能

瑪卡不僅適合男性食用，對於女性也有調節生理機能的好處，尤其是對更年期女性來說，維持健康是相當重要的課題，就有研究發現，每天食用瑪卡有助於維持更年期健康，也可以幫助心情維持在平和穩定的狀態。

瑪卡功效4：維持思緒清晰

對於忙碌的現代人來說，每天待辦的重要事項堆積如山，除了維持體力之外，思緒也要夠靈活才行！瑪卡功效不只有調整體質、增強體力，還能使精神旺盛，也有實驗結果顯示，食用瑪卡有助於維持思緒清晰。

誰適合吃瑪卡？推薦什麼時候吃瑪卡？

很多人會有男性吃瑪卡滋補強身的印象，其實不論男女，想要調節生理機能、展現自身魅力，或是調整體質、增強體力、使精神旺盛，都是適合補充瑪卡的族群！建議長期食用瑪卡約2-4個月，可在空腹或餐後食用。

吃瑪卡有哪些注意事項？有副作用嗎？

若健康狀況正常，適量補充瑪卡，無須過度擔心會有副作用產生，但若是以下族群或狀況，建議避免食用瑪卡，或是經過醫師、營養師評估再補充瑪卡。

• 懷孕、哺乳的婦女。
• 兒童。
• 甲狀腺功能異常患者。
• 肝腎功能障礙患者。
• 荷爾蒙失調疾病患者。
• 服用抗凝血藥物的患者。

瑪卡保健品怎麼挑選？

瑪卡挑選原則一：足量各色瑪卡且經糊化

選購瑪卡保健品時，應留意瑪卡劑量2500毫克以上才有效。而市售主要有黃瑪卡、黑瑪卡、紅瑪卡等，各種顏色的瑪卡具有不同功效，建議各種類的瑪卡都攝取，跟飲食要均衡的道理相同。

此外，新鮮瑪卡含有許多難消化的澱粉，經過加熱糊化的過程，可以去除多餘的澱粉，釋放瑪卡的營養，也讓瑪卡所含的營養素更好吸收，因此建議選擇瑪卡成分經糊化的瑪卡保健品。

瑪卡挑選原則二：搭配足量精胺酸2500毫克

精胺酸是一種天然胺基酸，在體內可以自行合成，也可以額外補充，足量補充精胺酸能促進新陳代謝、維持體力強健，和瑪卡搭配有相輔相成的效果，建議選擇搭配足量精胺酸2500毫克的瑪卡保健品。

瑪卡挑選原則三：挑選搭配複方成分的保健品

除了主要的瑪卡成分，還可以選擇額外添加複方成分的瑪卡保健品，營養素之間搭配得宜，可以讓瑪卡調節生理機能與營養補給的效果，得到更好的發揮，建議選擇搭配鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等複方成分的瑪卡保健品。

瑪卡挑選原則四：清楚標示原料、大廠來源、第三方認證等

市面上有許多瑪卡產品，應當心來路不明的產品，盡量選擇大廠牌的產品，最好清楚標示原料，並通過SGS等第三方認證，品質更有保障。

7大瑪卡推薦品牌

瑪卡推薦品牌1：大研生醫精氣神瑪卡粉包

• 瑪卡成分：專利TERRASOUL^®；40%黃瑪卡+30%紅瑪卡+20%黑瑪卡+10%紫瑪卡
• 複方成分：L-精胺酸、刺五加、葡萄糖酸鋅、蛹蟲草子實體、透納葉
• 劑型及食用方式：粉包，每日一包，可直接倒入口中食用，或以150cc開水沖泡拌勻後食用。
• 第三方檢驗：SGS安心檢驗
• 產品特色：選用美國銷量NO.1濃縮6倍瑪卡，以黃金比例配方調配黃、紅、黑、紫等各色瑪卡，均衡攝取各色瑪卡的營養素，除了頂規足量2500毫克瑪卡，為市售唯一達文獻建議的足量配方，也搭配足量2500毫克精胺酸，幫助新陳代謝，並添加鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等珍貴複方，提升精氣神。

瑪卡推薦品牌2：三得利御瑪卡

• 瑪卡成分：瑪卡萃取粉末
• 複方成分：L-精胺酸、鋅、高麗人參萃取物、多胺、牡蠣萃取物
• 劑型及食用方式：膠囊，每日4粒，建議配合開水一同食用
• 第三方檢驗：無標示
• 產品特色：日本製造，以瑪卡結合大自然能量精華及科技智慧，含有6種維持強健能量的食材，打造適合男性的營養補給品。

瑪卡推薦品牌3：永信藥品黑紅馬卡加強錠

• 瑪卡成分：瑪卡粉末
• 複方成分：L-精胺酸、鹿茸、黃精萃取物、刺五加萃取物、鱉精、鋅、韭菜籽萃取物
• 劑型及食用方式：錠劑，餐後1錠，搭配溫開水食用。
• 第三方檢驗：無標示
• 產品特色：嚴選祕魯安地斯山95%紅黑瑪卡，高濃度6：1濃縮萃取，添加黃精、刺五加、韭菜籽的活躍金三角代謝配方，以及具有進補屬性的鹿茸及幫助維持健康的鋅，幸福加分、魅力更勝。

瑪卡推薦品牌4：船井生醫  6X活力瑪卡王

• 瑪卡成分：嚴選六星級頂級黑瑪卡+紫瑪卡+黃瑪卡
• 複方成分：紅景天、瓜拿納、酵母鋅
• 劑型及食用方式：膠囊，每日2顆，最多不超過3顆。
• 第三方檢驗：不含重金屬檢驗、無農藥殘留檢驗、美國USDA檢驗、310項農藥檢測
• 產品特色：選用祕魯稀有珍貴深色瑪卡，採用特殊的低溫凝膠萃取法，萃取6倍濃縮，保留最完整營養素，搭配東方秘方紅景天，富含維生素B群的瓜拿納，維持男性體力，滋補強身、活力不間斷。

瑪卡推薦品牌5：DHC 強身馬卡

• 瑪卡成分：瑪卡萃取粉末
• 複方成分：瓜拿納萃取粉末、鋅、硒
• 劑型及食用方式：膠囊，每日3粒，配合開水食用
• 第三方檢驗：無標示
• 產品特色：以多種胺基酸、維生素、礦物質等豐富營養素打造而成，在瑪卡萃取粉末之外，特別添加可增強活力的瓜拿納萃取粉末，能調整生理機能的鋅、硒等營養素，有助提振精神，為生活注入無限青春能量。

瑪卡推薦品牌6：LAC 利維喜威伍士膠囊

• 瑪卡成分：瑪卡根萃取物
• 複方成分：燕麥麩、蕁麻葉、韓國人參、沙棘萃取物
• 劑型及食用方式：膠囊，每日1-2顆，隨開水食用。
• 第三方檢驗：未標示
• 產品特色：為熟齡男性打造的營養補助品，內含5大強健成分，能調節生理機能、幫助精神旺盛、增添男性魅力。素食可食。

瑪卡推薦品牌7：sunvita【超戰神】黑瑪卡膠囊

• 瑪卡成分：專利Macapro^®戰神馬卡（80%黑瑪卡+15%紅瑪卡+5%黃瑪卡）
• 複方成分：透納葉、L-精胺酸、植萃物、天然酵母鋅
• 劑型及食用方式：膠囊，保養期每日2顆、加強期每日4顆。
• 第三方檢驗：SGS檢驗
• 產品特色：選用國際專利600%濃縮秘魯黑紅瑪卡，6:1超高濃縮比，100%天然萃取、95%超高純度黑紅瑪卡，專家證實勇猛專利配方。

※此排名為依筆畫排序