泡溫泉好處超級多！泡溫泉必知禁忌、注意事項一次看

泡溫泉好處有哪些？

泡溫泉可說是自古以來的天然養生術，從西元2世紀開始，羅馬人就有泡溫泉養生的觀念，藉浸泡天然礦泉以淨化身心、改善體質，甚至成為社交的一部分。時至今日，泡溫泉也是常見的養生休閒方式，泡溫泉的眾多好處有：

1. 改善血液循環、促進新陳代謝：當身體浸泡在溫泉池時，溫泉水能夠均勻帶動全身的血液循環，活絡心血管、促進新陳代謝，也間接促進代謝物質的交換效率，減輕乳酸堆積引起的疼痛。
2. 放鬆肌肉、消除疲勞：溫泉水的浮力能減輕身體承重，使肌肉、關節放鬆，有助於消除疲勞、恢復體力。
3. 紓解精神壓力：三總北投分院家醫科主任陳家勉指出，根據日本研究顯示，溫泉浴可以提高腦波中放鬆的α波數，舒緩緊繃的情緒與精神，微溫浴（37～39℃）能刺激副交感神經，具有鎮靜與放鬆之效果。在歐洲，憂鬱症的治療甚至包括溫泉浴療、飲用溫泉水等。
4. 治療神經系統疾病：陳家勉表示，溫泉浴療也適用於腦血管障礙後遺症、末梢神經障礙、神經痛及腦性麻痺之慢性復健療養。
5. 呵護肌膚：嘉南藥理大學藥學系副教授林指宏解釋，藉由溫泉讓毛細孔呼吸，吸收溫泉水中富含的氧氣與礦物質，能清潔皮膚油垢、軟化角質、有益皮膚健康。含硫磺、錳和碘的酸性溫泉，則具有殺菌作用，對於異位性皮膚炎、乾癬、褥瘡也有功效。
6. 幫助睡眠：泡溫泉不論是全身浴或泡腳，皆可舒緩煩躁、改善睡眠品質，因為泡湯能幫助提升人體的核心溫度，泡湯後體溫逐漸回歸到平常值，會誘發睡意並進入更深層的睡眠狀態。
7. 排汗排毒：泡溫泉容易出汗，汗液能代謝廢物等身體毒素，讓體內濕氣散發出來。在夏天泡溫泉，也有消暑排濕的效果。

泡溫泉禁忌是什麼？

1. 飲酒後勿泡湯：喝酒後血管擴張、血壓降低，浸泡溫泉後，由於血壓波動，會造成心血管負擔、有腦中風的風險。
2. 溫泉水質太酸：溫泉水質過酸，可能會傷害皮膚，導致溫泉皮膚炎，使皮膚出現宛如被灼傷般的坑洞。
3. 女性生理期不宜：經期中的女性免疫力較弱，私密處容易感染，泡溫泉會刺激血管擴張，也可能增加經血量，甚至延長經期時間。
4. 劇烈運動後不宜：劇烈運動後，應休息至少15分鐘再泡湯。長途跋涉、疲勞過度者，也宜稍作休息再入浴。
5. 空腹不宜：建議飯後至少1.5～2小時再泡湯。

哪些人不適合泡溫泉？孕婦、嬰兒可以泡嗎？

有以下任何疾病和症狀，應避免泡溫泉：

• 皮膚有傷口
• 感冒
• 晚期類風濕性關節炎
• 急性傳染病
• 癌症、白血病、肉瘤
• 大血管動脈瘤
• 嚴重的高血壓和動脈硬化
• 嚴重的糖尿病
• 嚴重心臟病或腎臟疾病
• 中風
• 胃和十二指腸潰瘍發病後
• 剛動完手術

此外，孕婦、老人、兒童及行動不便者，只要避免單獨入浴並注意安全，都能泡溫泉。至於嬰兒可不可以泡？答案是可以，但不建議2歲以下的嬰兒泡溫泉，因為皮膚組織尚未發育完全；而2歲以上幼兒皮膚仍較為敏感脆弱，要特別留意溫泉的溫度及酸鹼性，勿過鹼或過酸，也不要浸泡太久。

泡溫泉注意事項

即使泡湯好處甚多，仍要掌握必要的原則，才不會發生意外或壞了興致。

1. 遵守泡溫泉禮儀：大眾池是台灣的泡湯特色，通常未刻意區分男湯、女湯，所以男女老少均可穿泳衣、泳褲一起泡，形成獨特風景。有些溫泉會館、飯店，除了戶外大眾池外，對於注重隱私的人，也有獨立的個人或家庭湯屋可選擇。若是到日本泡湯，就得入境隨俗，全裸入池，頭髮太長就得扎起來或戴上浴帽。
2. 沐浴淨身：為維護溫泉品質與衛生，一定得沐浴淨身後才能入池。
3. 毛巾勿入溫泉池：進入溫泉時，不能將毛巾放入浴池，以免毛巾的纖維和纏繞在纖維中的污垢漂浮在池中，變得不衛生。
4. 輕聲出入溫泉池：不大聲喧嘩並沿台階進入池中，避免濺起水花或水波漣漪過大，干擾他人。
5. 入浴循序漸進：入浴應依序足浴、半身浴、全身浴，浸泡高度不宜超過心臟。
6. 入浴前後適量補充水分：白開水或礦泉水皆可。
7. 入浴時間不宜過久：浸泡時間一次不宜超過15分鐘，總時間不宜超過1小時。
8. 浸泡完要慢慢起身：泡溫泉導致血管擴張、血壓下降，因此泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生意外。
9. 不要馬上沖冷水：水溫差異會過度刺激身體周邊血管，造成血壓突然變高，造成心臟負擔。
10. 出溫泉池後記得沖洗：帶走停留在皮膚上的雜質，擦拭身體後再離開。

資料來源：全民健康基金會、臺北市溫泉發展協會、衛福部