瑪卡功效解析 瑪卡是什麼？不同種類瑪卡功效有何差異、何時吃最好一次看！

瑪卡功效從何而來？拆解瑪卡成份的秘密

源自南美洲祕魯山區的瑪卡，自古就因其增強體力、提升精氣神的特色而被古印加人視為神賜的禮物。原因就在於瑪卡擁有豐富的蛋白質及多種人體必需胺基酸，以及多種生物鹼與維生素Ｂ、Ｃ和Ｅ和鐵、磷、鋅、鈣、鎂等豐富礦物質，尤其是具有獨特植物活性的瑪卡醯胺和瑪卡烯，更是瑪卡幫助增強精氣神的關鍵。

瑪卡功效「看顏色說話」，不同顏色瑪卡差異在哪？

市面上瑪卡產品眾多，黑瑪卡、紅瑪卡令人目不暇給，差別在哪裡？會有各色的瑪卡出現，是因為瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色的瑪卡均含有對健康有益的生物活性成份，只是營養素略有不同，但並沒有任何一種顏色的瑪卡是「最好」的。

• 黑瑪卡功效：含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要功效在提升男性魅力和精氣神，因其產量稀少，是相對稀有的瑪卡種類。
• 紅瑪卡功效：含有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，可幫助調整體質、滋補強身，常添加於女性專用的保健食品中。
• 紫瑪卡功效：含有極豐富的花青素，抗氧化功效強，有助於滋補強身。
• 黃瑪卡功效：最常見也最普遍的瑪卡種類，可提升運動表現、增強體力。

瑪卡功效多元 該怎麼吃、吃多久才有用？

由於瑪卡的保健功效多元，建議要每日持續補充才能逐漸感受，一般會建議耐心補充3~4個月不等，而補充時建議選擇粉包型式的產品，因為瑪卡需要足量攝取，若是膠囊恐會一次需要食用多顆，便利性上也沒有粉包好攜帶來的可以及時補充。

不只適合男性，瑪卡功效對女性也有幫助

其實瑪卡補充精氣神、調整體質的訴求不只對於男性，對女性亦然，尤其對於熟齡女性在促進代謝上也有相當幫助，因此瑪卡功效不分男性或女性，無論是想要追求運動表現、調整機能、提升好氣色，瑪卡都能幫上忙。

想加乘瑪卡功效，醫師推薦保健品這樣挑

想要全面提升精氣神，並不是單純補充瑪卡就好。專科醫師歸家豪提醒，搭配能和瑪卡「相輔相成」的營養素，也有助於讓保健力再加乘，挑選時可參考以下三點原則：

挑選原則一：糊化瑪卡、各色瑪卡功效都攝取

「足量」是影響瑪卡功效的關鍵，根據研究，每天補充2500毫克以上的瑪卡，而且要是「糊化濃縮後還超過2500毫克以上」才能發揮預期的保健效果。另外，要是有用不同顏色瑪卡「混搭」的產品，也能多元的補充到不同營養素，產生更全面的健康促進效果。

挑選原則二：複方＋足量精胺酸2500毫克，加乘瑪卡功效

為了加乘瑪卡功效，複方的營養素也是關鍵所在，常見瑪卡會和精胺酸一起搭配，但如果劑量不足可能導致無效，根據國際臨床實驗研究有效劑量為2500毫克。其他像是鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等也都是不錯的保健成分，可以讓調整體質、滋補強身的功效更快速。

挑選原則三：有第三方認證，確保瑪卡功效發揮

除了足量、均衡、複方，選購瑪卡時也要注意製造商的原料來源，並清楚標示含量成分，以及要有第三方認證，像是通過SGS農藥測試、重金屬測試等，確認產品品質後才可以補充的更安心有感。

但市售產品眾多讓人眼花撩亂，歸家豪醫師推薦大研生醫「精氣神瑪卡粉包」，採用美國原廠天然所6倍濃縮瑪卡，含有40%黃瑪卡、30％紅瑪卡、20%黑瑪卡、10%紫瑪卡的成分含量，可以更均衡的攝取各種瑪卡營養，並搭配韓國大廠超純度的L-精胺酸2500毫克，以及刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等複方，是市售唯一達文獻建議的足量配方，全面提升運動表現、活力有感。

最後，歸家豪醫師也提醒，雖然瑪卡不論男女都可以吃，可以增強體力和激發潛力，但如果是懷孕、哺乳婦女、兒童，以及有服用抗凝血劑者應避免食用，或本身若有疾病或身體不適，在食用前應先諮詢專業醫師。