【真健康實踐家】劉秀枝：每天走 8000 步並不難！

退休16年，一直以規律與豐富的獨老生活來達到這兩個目的，這也是預防失智症（尤其是退化性的阿茲海默症）最好的方法：動腦、動身、動腳、人際互動、維持並培養新的興趣和活動。

老年人的健康不是無病無痛，而是無病健身，有病就醫，把疾病治癒或控制得宜，維持身心最佳功能，享受活躍的生活。

我參加社區大學的兩個戶外課程，加上與高中同學的多年健行，每星期有三天走郊山或郊遊，走完之後當然要聚餐，與大家吃喝玩樂。我也很享受獨處的自在，如寫作、閱讀書籍、報章雜誌和網路醫學期刊、追劇或散步等，總覺得時間不夠用，晚上常捨不得睡覺，但還是會在12點前上床，早上鬧鐘一響就迫不及待的起床。

如果沒有任何健行活動，每天仍找機會至少要走8000步。例如幾天前，我中午到住家附近的小吃店吃咖哩飯、滷嫩豆腐與燙青菜，發現小店裡每個人碗盤裡的菜都吃得精光，個個好胃口，我也趕緊跟上把飯菜都吃光。回家路上，順便到水果店買當季的橘子，好甜。

因為寶瓶文化替我出版新書《終究一個人，何不先學快樂的獨老》，安排我上許多廣播或播客節目。當天下午搭捷運淡水線在中正紀念堂站下車，走到信義路接受漢聲廣播電台朱玲小姐的訪問，主持人聲音甜美，不急不徐，讓我心靜且舒坦。

下午四點半離開，走到東門捷運站，搭捷運新蘆線到行天宮站下車，走入松江路，準備接受五點五十分中廣范瑞杰先生的訪談。看到有家「八方雲集」，為了避免血糖太低，反應遲鈍，於是進去吃水餃、酸辣湯和燙秋葵，經濟實惠。肚子飽飽、腦細胞糖分充足地走入中廣大樓時，手環顯示已走了9000步。在「范瑞杰的異想世界」的直播節目，與主持人快速對話，暢所欲言，逸趣橫生。

一般而言，每天走8千至1萬步，有益健康且降低失智機率，所以平常出外辦事等，短距離就走路，一天要達到8000步並不難。

獨樂樂，眾樂樂，多走路，正面心態，獨老一樣快樂自在。