想挑戰獨攀、一人登山，該如何制定計劃？

所謂的獨攀就是連登山計劃都得憑一己之力決定，對自己所擬定的計劃內容感到擔憂時，通常是沒有搞清楚自己的實力，選了超乎能力的山岳所致。因此冷靜判斷自己辦得到的事情是很重要的，只要能夠選擇符合自己能力的山岳，對於不安的緩和會有一定程度的效果。

需依實力制定獨攀計劃　經驗特別重要

石井運動登山學校祕書長東秀訓認為，判斷自己的實力時應特別著重於體力與技術。獨攀經驗很少的話，可以重新檢視自己的團隊登山經驗，回想一天能夠走幾個小時？是否看得懂地圖？藉此確認自己的登山綜合能力。

接著在擬定登山計劃時，必須將行動時間設定得比團隊登山時期還要短，以確保體力方面不會過於勉強。

「所謂的獨攀，其實就等於擔任單人隊伍的領隊，必須客觀判斷自己的體力與技術，選擇適合自己的路線，並假設可能會遇到的風險，只是獨攀都必須獨自進行而已。做足這些功課的話不僅可以強化登山時的心態，也有助於提升登山能力。

優質的登山計劃必須由「經驗」、「體力」、「風險」與「資訊」這4個要素組成。

其中東先生認為尤以「經驗」特別重要。「經驗愈豐富時，就愈能夠在計劃階段就想清楚路線難度與風險。舉例來說，沒經歷過要穿越林木線的路線時，就很難想像林木線以上會出現什麼風險。而林木線以上的 區域風雨更為劇烈且失溫機率相當高，有過類似經驗的人自然能夠具體想像出個中風險。在制定登山計劃時，以這些經驗為基礎活用各種資訊是非常重要的。」

獨攀者在制定登山計劃時的困擾

1. 計劃時對於路線與所需時間過於樂觀
2. 途中開始害怕，最後只敢走人多的路線
3. 不知道該選什麼等級的山
4. 很怕途中筋疲力盡，卻沒有人可以伸出援手
5. 獨攀時只敢去曾經去過的山
6. 不知道團隊登山與獨攀登山計劃有什麼差異
7. 一個人登山的實際所需時間，不是比計劃快就是慢
8. 即使定好了計劃， 仍擔心遇到狀況時無法做出正確判斷 

用「行程定數」找出適合自己的路線 

一般登山導覽書都將體力切割成3～5個階段，以表示路線的難易度，而「行程定數」則是更詳細客觀的體力程度指標。

健康運動指導員安藤真由子指出，行程定數會從「行程所需時間」、「實際步行距離」、「累積爬升高度」與「累積下降高度」計算出來，能夠用1～100的數值表現出路線的特徵。

「藉此將過去的經驗數值化後，就能夠以曾走過的路線行程定數為基準，與目標路線做比較， 如此一來就能夠掌握即將面臨的狀況。」走到體力用罄而步履蹣跚，或是實際走完的時間比預計更久時，都代表自己的體力不適合該路線。

但是從以往的登山經驗找出體力可以負荷的行程定數，獨攀時就可以選擇行程定數低於該數值的路線。行程定數的另一大優勢，就是定期前往行程定數程度相當的山岳時，可以檢視自己的體力是否比之前好？或者是反而衰退了？但是體力可負荷的程度也會受到天候變化等影響，請特別留意。

即使是沒有去過的山域，經驗夠的話也可以用導覽等資訊，對照自己過往的登山經歷，想像需要多少體力？有什麼樣的地形特徵？伴隨而來的是什麼樣的風險？依自己的經驗檢視資訊，並在登山計劃中落實前述4個要素，就是制定登山計劃時的訣竅。

對自己的找路能力不夠有信心時，選擇登山客較多的人氣路線會比較保險。另一方面，如果想要透過獨攀鍛鍊自己的綜合能力時，這種必須完全靠自己的中低山可以說是最適合的練功場。

那麼最適合獨攀的是什麼樣的路線呢？

「要說適合獨攀的路線，我認為應該是能夠享受獨行樂趣，並且在獨立跨越難關後會獲得充實感的路線，例如：人煙稀少的路線很考驗閱讀地圖的技術、有險峻岩石區的路線則需要高度步行技術。我自己在獨攀的時候，也會刻意挑選登山地圖上的虛線路線，享受冒險的感覺。當然這也是因為我很清楚自己的能力足以應付才敢做的。」 

雖說透過有許多登山客的簡易型路線累積經驗也很重要，但是光著眼於獨攀的壞處，只敢挑戰初級山岳或路線的話，就無法磨練綜合登山能力。

「仔細觀察登山地圖與地形圖，就能夠看見決定路線的線索。用虛線標示的登山道、必須耗費一番工夫才到得了登山口、高低落差大或費時較久的路線，都是測試自己實力的好機會。當然風險也會跟著提高，所以請務必謹慎。」

蒐集必備資訊　也做好「萬一」的計劃

決定好要走的路線後，就要開始蒐集登山必備資訊，使路線資訊更加具體。「行程距離、所需時間、累績飆高等數值資訊，以及危險點、前往方式與氣象狀況等最新資訊，都有助於具體想像出路線狀況與風險。此外獨攀除了這些資訊外，也必須從風險管理的角度盡力蒐集各方面的資訊。」

「眼看到達目的地的時間，可能會比預期晚上許多的時候，通常會選擇原路折返，如果有岔路的話也可能臨時變更路線下山。」但是經驗不足時難免會苦惱不知該前進還是折返吧？

想要避免這種狀況時，就應在規劃階段先在路線上標出幾個停留點（分歧點、避難小屋、其中一個山頂等），並分別為這些地點設定應撤退的時限並寫在登山計劃書上。因為實際登山時，要是因為意外拖慢行動時間的話，很容易因為著急而失誤連發，所以應趁心有餘力的時候先做好撤退的預判。

（本文節錄自《一人登山完全攻略 》，由日本最具權威的登山知識出版社「山與溪谷社」集結多位獨攀者的登山經驗與智慧所成。由采實文化授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）