【真健康實踐家】劉博仁：零碎時間＋日積月累，是我的養身運動準則

規律運動也很重要，不但可控制體重、預防三高等文明病，最新研究還發現，運動可幫助身體的一些抑制癌症基因APC等等表現出來，達到身體自癒抗癌的效果。

「零碎時間」「日積月累」這兩個概念是我的運動準則。

我會在看診中間的時候，起身做幾個深蹲，或是面向牆壁推牆鍛鍊上臂力，一天數回，一回10個，日積月累下來，成效可觀。另外每日利用瑣碎時間，例如利用看電視的同時舉啞鈴，練手臂的二頭肌或是練習超慢跑，無形中為自己的心肺功能以及腿部肌肉維持加分。

家人永遠是我生命中的第一順位，不論我多忙碌，即使出國會議或講學，每天晚上9點我一定會打電話問候現已高齡95歲的父親以及84歲的母親，因為我知道父母會掛念；儘管不在身邊，從他們講話的口氣，我可以知道他們的心情且觀察健康狀況是否有需要特別注意之處。一通噓寒問暖的電話，遠比你給父母多少金錢重要許多。也與妻子親密對話，瞭解她的想法。