益生菌何時吃差很大？醫揭7種常見錯誤吃法

益生菌何時吃有差？這一時間是最佳時機！

「我每天起床都會先補充益生菌做保健。」這句話哪裡觀念不對？

一大早起床，肚子裡仍處於空腹狀態，此時消化道內的酸度較大，其實並不是補充益生菌的好時機。因此，為了提高益生菌進入消化道的存活率，補充益生菌最理想的時機是在飯後或隨餐，除非選擇的益生菌產品有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，若具有包埋技術則飯前、飯後、空腹，任何時候吃都可以。

益生菌吃法有7大禁忌 立刻自我檢視

益生菌到底怎麼吃才正確？除了「吃錯時機」，更要留意小心這7種常見的ＮＧ吃法，以免吃了益生菌但卻沒有真正達到功效。

益生菌吃法禁忌1：和飲品一起食用

飲品包括咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，建議不要以這些飲品來代替開水，且如果真的非喝不可，也要和補充益生菌的時間間隔1-2小時比較好。

益生菌吃法禁忌2：和燙口熱飲一起食用

因為益生菌不耐高溫，所以吃益生菌時建議要搭配溫冷開水，若超過35度C可能會將活菌殺死，破壞益生菌的原有功效。

益生菌吃法禁忌3：和藥物一起吃

如果本身正在服用藥物，像是抗生素，恐會將吃進去的益生菌通通殺死，因為抗生素的主要作用在對抗細菌，不分好菌、壞菌，皆以殺光為最高原則，因此要吃益生菌，最好等到療程都結束後再食用。

益生菌吃法禁忌4：只在意菌數、過度補充益生箘

益生菌不是吃越多越好，雖說過量補充並不會產生不良副作用，但也會形成浪費。吃益生菌重點是要長期、持續吃才會有保健作用，文獻中的益生菌補充量從10億～100億CFU，最高可至300億CFU的菌數量。

益生菌吃法禁忌5：只補充單一種益生菌或菌種

由於每個人體質不同，僅攝取單一來源的益生菌或菌種，恐無法滿足人體的需求，因此想要吃對益生菌更要挑對適合的菌種，且若想要有功效保障，建議要挑選有經過人體實證的益生菌。

益生菌吃法禁忌6：沒有評估好自身狀況就吃益生菌

如果本身是重症患者，正在接受化療或有免疫功能異常等疾病，最好先請教醫師意見再決定食用與否，以免影響治療成效。

益生菌吃法禁忌7：日常飲食亂吃毫無節制

吃益生菌雖然好處多多，但也不能因此在日常飲食上就暴飲暴食，像是容易讓壞菌增長的辛辣或油炸類食物、加工食品如糕點、甜點等，恐都會影響益生菌保健消化道健康的作用。

吃益生菌前先看清楚菌種！益生菌也講求「術業有專攻」

還有一種ＮＧ情況，是吃錯益生菌。不是指吃到不好的益生菌，而是選擇的益生菌不符合自己需要的健康功效。

人體的許多系統健康，都和益生菌息息相關，因此會給人「益生菌功效很多」的印象，但事實上沒有哪一種特定的益生菌能包山包海，達到所有健康效益，因此針對不同健康需求，需要選擇不同作用的益生菌菌株，總菌數反而是其次。目前科學家已經證實某些菌株有特定健康效益，民眾可依不同健康需求對應的「專利菌株」來做選擇，代表使用的菌株有一定的科學實證基礎，畢竟益生菌大家族種類繁多，隨便的張三李四一定跑不過奧運選手，游泳項目找馬拉松冠軍來也沒用。

益生菌吃多久才有用？誰需要吃益生菌？

補充益生菌是日積月累的調理，頻繁更換產品或是三天打魚兩天曬網都不容易感受到功效；相對地，如果能持之以恆，有效的益生菌３～６個月就能有感。

益生菌大人、小孩都可以吃，如果還是覺得專利菌株辨認起來不容易，挑選不出適合的益生菌，也可以用懶人方法，直接尋找為特定健康訴求量身設計的益生菌產品。大研生醫特別針對成人、兒童、長輩、女性四大族群設計符合個人需求的益生菌：

吃益生菌訴求1：適合女性，提升私密保養健康力

水喝不夠或保護力降低時，常會讓女性感到困擾，專科醫師翁資閔推薦「淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌」，包含5種有臨床實證的益生菌，包含LCR01、LP14、LF15、LF11以及CRL1328等菌株，搭配足量添加的D-甘露糖和和蔓越莓，富含A型前花青素，幫助女性擊退私密困擾、保持健康清爽。

吃益生菌訴求2：適合成人、老年人，維持消化道健康

想要提升順暢力，專科醫師陳潔雯推薦「順暢酵素益生菌粉包」，使用專利AP66綜合益生菌，含有11種複合多功活性乳酸菌，搭配蔬果精華及專利膳食纖維，能調整消化道機能，幫助排便也減輕身體負擔。

吃益生菌訴求3：適合兒童、成人，調整體質

許多人想吃益生菌，就是想要調整體質，專科醫師張益豪推薦「舒敏益生菌膠囊」，專為亞洲人設計，有七國專利的益生菌株配方，包含AP86、AP88、AP31強化舒敏能力；AP31、AP11維持消化道機能，從根本進行調理，且具特殊包埋技術，不用擔心吃錯時機影響效果。

吃益生菌外還要搭配益生質 維持穩定健康機能

要能更有效率的全方位調理，除了定期補充益生菌，更要有益生菌本身喜歡的食物，也就是益生質，幫助益生菌成長、獲取養份， 像是洋蔥、蘆筍、蘋果、奇異果、糙米等蔬果全穀都含有益生質，有助調整消化道菌叢生態，讓吃進去的益生菌得以發揮最大作用。

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