【請問康健】下班運動去！全家超商運動飲食這樣吃 Ft. 小麥 運動營養師

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運動強度可分成低、中、高3種強度

不管是想要「瘦身」還是想要「健身」，運動一定都要搭配飲食攝取。但是不同的運動強度，會對應到不同的飲食攝取。你知道自己平常的運動，屬於哪一個強度嗎？

在所有運動中，最簡單可以進行的，像是健走、散步、遛狗，這些都是低強度的運動，它們不會太累，而且還可以邊講話邊運動。而現在最流行的健身房重量訓練或是快走，這些運動就屬於中強度運動，會留比較多汗，但是在運動時還是有力氣能跟身邊的人講話聊天。最後是高強度的運動，通常時間會持續較久，像是網球、羽球或是籃球三對三鬥牛等各種球類運動，都屬於高強度運動，在進行高強度運動時會留更多汗，而且會沒有力氣跟他人對話。

運動前後營養攝取

瞭解自己是進行什麼強度的運動後，接下來可以進一步瞭解運動營養怎麼吃？所謂「3分靠運動，7分靠飲食」很多人都知道運動要補充營養，但運動營養的補充其實可以細分成「運動前」跟「運動後」。

如果想要在運動前吃東西，會建議在運動前1-2小時享用完，分量吃到六分飽就好，吃得太飽反而會造成身體在運動時很有負擔，甚至反胃。運動後除了補充蛋白質，也可以多補充碳水化合物，因為在運動的時候，身體會消耗掉肌肉跟肝臟裡的肝醣，所以透過補充碳水化合物的食物，讓身體可以好好修復！

《請問康健》本次邀請小麥營養師分享運動的3種強度，同時透過大家隨手可得的【全家餐點】，實際瞭解運動「前、後」的餐點搭配法，讓康健陪伴你，好身材跟隨你！

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