本月就一招／邁出大步　腹部、臀腿練起來

本月動作｜弓箭步核心負重跨步訓練

練習步驟：

①站姿，雙手緊握兩個等重的適當重物，手臂自然下垂使重物約略位於髖部兩側。

②小腹核心微緊縮，同時脊椎垂直向上延伸，將腰與胸背挺直，肩胛骨穩定於胸肋後方，收下巴。