本月就一招／一個旋轉，練平衡與美化臀部線條

本月動作｜弓箭步核心負重旋轉訓練

練習步驟：

1. 雙手握（或抱）一適當重物，小腹核心微緊縮，同時脊椎垂直向上延伸，將腰與背挺直，肩胛骨穩定於胸肋後方，收下巴。
2. 右腳向前跨一大步，70％重心在前腳臀部，30％重心在後腳的腳掌前側。
3. 身體垂直下沉，前腳膝蓋彎曲約90度，並保持在腳踝正上方，停留2秒。
4. 完成以上動作後，軀幹向左旋轉至自己的極限，停留2秒。
5. 軀幹向右旋轉回正，用前腳臀部力量將身體垂直上推，回到動作2。
6. 重複以上動作5～10次後，換腳跨前，做相反方向旋轉，相同次數為一組，組間休息1～2分鐘，共做3～5組。