本月就一招／蹲姿側肩舉｜穩定核心　鍛鍊雙臂側向力量

本月動作｜蹲姿側肩舉

（圖片來源／陳弘璋攝）

練習步驟：

1. 半蹲姿，緊縮腹部核心以穩定脊椎正常的排列，臀部向後推、膝蓋微彎、上半身前傾，使身體重心平均落在雙腳的足弓。
2. 雙手握重量適當的啞鈴或替代的重物置於雙腿兩側。
3. 持續緊縮腹部核心，啟動肩胛骨將重物快速舉到與肩同高，維持雙手水平約10～20秒。
4. 在不放鬆腹部核心的前提下，將重物慢慢放回雙腿兩側。
5. 休息30～60秒，再做下一次，共做3～6次。