忙碌、壓力讓你很憂鬱？高濃度EPA魚油來幫忙

根據世界衛生組織的研究，憂鬱症的男性盛行率約為5~12%，女性則在10~25%，也有是每五位女性，就有一個在一生中有一次憂鬱症發作的危機，2020年造成人類失能的疾病中，第一名就是憂鬱症。在台灣由衛生署國民健康局曾進行的大型調查中，顯示15歲以上民眾8.9%有中度以上憂鬱，5.2%有重度憂鬱。如果你也感覺自己處在憂鬱中，其實你並不孤單。

憂鬱症的影響層面千變萬化，你可能會感到心情持續地低落、煩躁、易怒，或是情緒起伏很大，有時會伴隨恐慌、焦慮感，或是對很多事情都興趣缺缺，想法變得負面、缺乏自信，思考時的組織能力變差。很多時候，憂鬱症表現出來的甚至不是情緒，而是胸悶、疼痛、失眠、疲勞等，或是其他找不出原因的身體症狀。

保養心靈  情緒也能靠「食補」  

對抗憂鬱，可以怎麼做？

如果已經就醫，確認需要治療，目前除了各種藥物、心理治療，還有使用磁波進行的經顱磁刺激，都可以實質地發揮幫助；此外，新的療法還包括了運動療法、營養療法、香草藥療法…等輔助療法，效果也都慢慢被證實，除了作為前述治療的輔助，也可用來做「心靈保養」和預防。

運動會產生腦內啡、香草藥舒緩壓力，似乎都能理解，但是營養治療怎麼做？難道心理健康也能靠「食補」嗎？沒錯，營養輔助治療近年來在憂鬱症治療研究中已經累積相當成果，其中又以EPA有最多證據。營養師張瑋玲表示，約在20年前，學者就已經發現，海鮮食用量多的國家人民，罹患憂鬱症及自殺的風險較低；後續研究發現，深海魚油Omega 3脂肪酸可能是關鍵之一，有助於改善憂鬱症及注意力不足過動症。因為Omega 3脂肪酸中含有DHA和EPA，能強化大腦細胞膜和神經傳導物質，進而改善情緒控制，如果是長期處於焦慮狀態的人，可以挑選EPA含量高的產品，對情緒穩定較有幫助。

想讓心靈更具韌性  搭配補充高濃度EPA魚油

市面上魚油產品眾多，但要能夠發揮「補情緒」功效，還需要符合特定條件。根據國際營養精神研究學會制定的憂鬱症治療指引，建議選用EPA或EPA/DHA組合比例高於2(EPA/DHA>2)的產品，建議劑量需達每天1~2公克的EPA。藥師林東慶建議，選購時可以挑選特別提升EPA含量的高濃度魚油，目前市面上已有EPA濃度高達80%的魚油，濃度高顆粒小，對於身心保健功效可以減少每天補充壓力。

此外，魚油因為是極不安定的原料，容易被空氣氧化及破壞，若沒有好的萃取技術，會在極短的時間內造成Omega 3脂肪酸的氧化，因此萃取技術會與魚油成品的純淨度、吸收率和安定性有關，例如北歐大廠使用專利酵素和分子蒸餾製程提煉出的rTG型魚油，不管濃度、吸收度、安定性都比一般EE、TG 型魚油更好，也更純粹無雜質。建議選購時也要留意廠商是否檢附相關重金屬等汙染物的檢驗報告，純淨無檢出，新鮮魚油天天補充，透過好的營養一天天滋養身心平衡健康。

快速檢視  你憂鬱了嗎？

如果總分在6分以下，在一般正常範圍；如果是6~9分，你可能有輕度情緒困擾，建議找家人或朋友聊聊，抒發情緒；如果在10~14分，屬於中度情緒困擾，建議尋求心理諮詢或接受專業諮詢；15分以上，已經處於眾度情緒困擾，建議尋求專業輔導或精神科治療。